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心肺功能鍛煉　 概述 l 心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要 l 人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動次數(shù)便很重要；而心臟則負責把氧氣，透過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個器官及部位，故心臟跳動的強弱會影響血液的流量 l 心肺功能是包括了血液的循環(huán)速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數(shù) 如何鍛煉心肺功能 l 帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。 例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急于進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應(yīng)付；或需先以溫和運動消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提高消脂效果?！?l 一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況后，才開始進行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能。 怎樣增強心肺功能 增強心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運動最有效。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類： l 第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。 l 第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每周3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。 l 第三類運動是不太激烈或是不持續(xù)性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。 肺功能鍛煉　 l 縮唇呼吸法：此法是吸氣時氣體從鼻孔吸入，呼氣時縮攏口唇呈吹口哨樣，讓氣體均勻地從雙唇之間逸出。吸氣與呼氣時間之比為1：2。指導(dǎo)病人3～4次/d，每次10min，有助于二氧化碳在肺內(nèi)排出。 l 腹式呼吸法：取坐位或臥位，將雙手放于上腹部，在呼氣時雙手隨著腹部下陷，向上向內(nèi)進行擠壓，以增加腹壓，連續(xù)做10次，2～3次/d。通過這種訓(xùn)練，可促進膈肌收縮，改善通氣功能。

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