吃什么增肌

2020-04-12 10:34:18 ?

食用可增加肌肉的食物有：1、糙米，糙米富含膳食纖維，可與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇排泄，降低血脂。糙米含糖分較低，飽腹感強(qiáng)，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出身體內(nèi)過多的營(yíng)養(yǎng)與毒素，并能減少多余脂肪。高蛋白質(zhì)的食物，如肉，魚，蛋等。三是多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素還可以食用增肌粉。只有合理的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到良好的減肥效果，特別是無氧運(yùn)動(dòng)。

2020-04-13 10:44:17

除了靠運(yùn)動(dòng)減肥之外，還要注意飲食搭配，這樣才能事半功倍，除了各種蛋白粉之外，還有許多食物能夠幫助增肌。一份牛肉牛含有豐富的肌氨酸和鋅等元素，肌氨酸是肌肉能量的主要來源，而鋅更有利于蛋白質(zhì)的合成和肌肉的生長(zhǎng)。此外，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，具有強(qiáng)筋健骨，補(bǔ)虛養(yǎng)血的功效，可增強(qiáng)人體的免疫抗病能力；2杏仁露。這種堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)和維他命 E;3個(gè)蛋；4個(gè)牛油果。高蛋白質(zhì)含量。盡管有人認(rèn)為這些高蛋白的食物可以增加肌肉，但它們只是為肌肉的增長(zhǎng)提供了大量的原料，而且還需要經(jīng)過合理的訓(xùn)練才能將這些原料轉(zhuǎn)化為身體的肌肉。

2020-04-11 17:03:40

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