壹圖

睡前這段時(shí)間是養(yǎng)生黃金期，如果你只是拿著手機(jī)刷微信，那就太可惜了。兩個(gè)小動(dòng)作，補(bǔ)腎又排毒，延年益壽，而且不費(fèi)力氣，只要躺著就行。

這兩個(gè)小動(dòng)作，為什么能有這么神奇的效果呢？

我們知道，腎是人體的根本，腎氣充足，才能保持身體的健康和活力。而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，膀胱經(jīng)通暢，才能把體內(nèi)的毒素和寒氣排出去。所以，我們要想養(yǎng)生，就要先補(bǔ)腎和打通膀胱經(jīng)。

那么，如何補(bǔ)腎和打通膀胱經(jīng)呢？

這兩個(gè)小動(dòng)作，就是專門為此設(shè)計(jì)的。這兩個(gè)小動(dòng)作，操作很簡單，每天只要很短時(shí)間，就能達(dá)到補(bǔ)腎又排毒的目的。

1. 手背靠腰躺

做法：睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5~10分鐘后，全身會(huì)感到溫暖。

這個(gè)動(dòng)作的原理是：用雙手的熱量溫煦腎部，驅(qū)散腎內(nèi)的寒氣和濕氣，并通過汗液排出體外。同時(shí)，在晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)之間做這個(gè)動(dòng)作更好，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候地氣最旺盛，可以通過手掌進(jìn)入腎部，增加腎氣。

開始時(shí)，雙手可能會(huì)有些麻脹或出汗，這都是正?，F(xiàn)象。堅(jiān)持一段時(shí)間后，會(huì)感到雙腿輕松靈活。如果平時(shí)喝酒過多的人做這個(gè)動(dòng)作，還會(huì)發(fā)現(xiàn)額頭也會(huì)出汗，這是因?yàn)榫凭脖慌懦隽恕?/p>

2. 腳趾回勾

做完第一個(gè)動(dòng)作補(bǔ)足了腎氣后，我們就要開始打通膀胱經(jīng)了。因?yàn)榘螂捉?jīng)是人體最大的排毒通道，如果不通暢，就會(huì)導(dǎo)致毒素在體內(nèi)積累，引發(fā)各種疾病。

做法：雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

這是一個(gè)拉伸膀胱經(jīng)的動(dòng)作，至少要做15~30分鐘。如果夠不到腳趾也沒關(guān)系，只要感覺到大腿后側(cè)有拉伸就可以了。

做完這兩個(gè)動(dòng)作后，如果再掐一掐跟腱效果更好。

因?yàn)楦斓耐鈧?cè)和內(nèi)側(cè)有兩個(gè)重要的穴位：太溪穴和昆侖穴。太溪穴屬于腎經(jīng)，昆侖穴屬于膀胱經(jīng)。

用手指掐住跟腱兩側(cè)的穴位，并輕輕按摩。這樣可以同時(shí)刺激兩條經(jīng)絡(luò)，并增強(qiáng)它們之間的聯(lián)系。

以上就是兩個(gè)小動(dòng)作的介紹和方法。它們雖然簡單易行，但卻有著非凡的功效。每天都能做，而且不花錢、不傷身，補(bǔ)腎又排毒，坐著、躺著就白賺十年壽！

這么好的方法，你還不趕緊試試嗎？也別忘了把它分享給你的親朋好友，讓大家一起養(yǎng)生吧！

原標(biāo)題：《睡前2個(gè)小動(dòng)作，躺著就能延壽10年？》

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