6個體式睡前練消除一天緊張疲憊，幫你快速進入深度睡眠

2021-11-25 15:01:29

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作一天回到家，往往身心都很疲憊。

小編給大家分享幾個修復體式，幫助你深度放松，在家用個枕頭就可以做。消除疲憊，減輕壓力， 增強柔韌性，讓你的內(nèi)心平靜，緩解緊張情緒，睡前做還可以幫你快速入眠。

1.嬰兒式

跪姿，雙膝分開，臀部向后坐兩個枕頭豎放在腹部下方身體向下落在枕頭上側臉向下小臂貼地，放松面部和下巴背部放松，停留2-3分鐘

益處：放慢心跳的節(jié)奏， 放松全身肌肉，伸展后背部，髖部，大腿前側，腳踝。放松身體前側，幫助消化。

2.坐姿前屈

坐立位，雙腿并攏伸直，伸展脊柱腿上放枕頭，盡量靠近下腹部和髖部上身延展遠離骨盆，雙臂放腿側放松脊柱周圍的肌肉，保持2-3分鐘

益處： 延展脊柱， 肩膀和大腿后側的肌肉。有助于肝臟和腎臟排毒。

3.側臥

左側臥，左手屈肘，頭枕在大臂上屈右膝和小腿落于左側的枕頭上左腿伸直，呼氣時肩沉向地面身體放松，停留2-3分鐘，換另一側

益處：減輕大腿后側和髖屈肌的緊張，側臥有助于放松大腦，平復心境，增進安全感。促進消化。

4.臥英雄

跪姿，雙膝分開，雙腳在臀部兩側臀部后側放抱枕，身體慢慢向后躺骶骨要落于枕上，調(diào)整好脊柱和頭的位置雙手放于胸前或體側，保持2-3分鐘

益處：拉伸大腿前側， 膝蓋，腳踝，腹部和髖屈肌。當出了體式時， 大量血液和氧氣涌到腿部，幫助滋養(yǎng)膝關節(jié)和下半身的血液循環(huán)。

5.倒箭式

背對墻面仰臥，枕頭放于骶骨下方舉雙腿靠在墻上垂直地面，臀部貼墻雙手放于體側，保持2-3分鐘

益處：減輕大腿后側和髖屈肌的緊張久坐久站人士，可以使血液回流到心臟，安撫神經(jīng)系統(tǒng)，伸展大腿后側筋肉和下背部的的緊張。

6.仰臥束腳式

仰臥，頭下放一枕頭，雙膝分開腳掌相對，雙腿下方放一枕頭右手放胸腔上，左手放腹部肩部放松，保持2-3分鐘

益處：放松髖部肌肉，緩解下背部的緊張，伸展大腿內(nèi)側，腹股溝，膝周圍肌肉。

練習這幾個體式， 讓你的內(nèi)心平靜，緩解緊張情緒，恢復體力，第二天精力充沛，面若桃花

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