【研究證實(shí)：這幾種運(yùn)動(dòng)，抗抑郁效果都很好！】#微博健康公開課#

我們都知道，運(yùn)動(dòng)能讓人更快樂，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，甚至還能幫助抑郁癥患者走出陰霾。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)在這方面的效果比較好呢？

近期，昆士蘭大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)研究。

該研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅可以維持我們的身體健康，還能有效治療抑郁癥。

這項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)Meta分析涵蓋了218項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，共涉及14170名參與者，提供了運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥治療效果的全新視角。

研究顯示，各種類型的運(yùn)動(dòng)都能對(duì)抗抑郁，但是它們的效果有所不同。

其中，跳舞因其極高的社交性和身體活動(dòng)的結(jié)合，顯示出最強(qiáng)的治療效果。

與此同時(shí)，步行、慢跑、瑜伽、力量訓(xùn)練等輕至中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也能起到有效的抗抑郁作用，如果與嚴(yán)格的抗抑郁藥物治療或認(rèn)知行為療法等傳統(tǒng)方法相結(jié)合，治療效果還會(huì)有所增強(qiáng)。

那么，為什么運(yùn)動(dòng)能有這樣的效果呢？

論文也提到，運(yùn)動(dòng)可以通過提高身體的內(nèi)啡肽水平—一種自然產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，來幫助緩解抑郁癥的癥狀。

此外，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子的產(chǎn)生，能改善大腦結(jié)構(gòu)與功能，這對(duì)大腦的健康尤其重要。

研究還發(fā)現(xiàn)，不同性別和年齡段的人對(duì)不同類型的運(yùn)動(dòng)有著不同的反應(yīng)。

例如，步行或慢跑對(duì)男性和女性都有效，但力量訓(xùn)練對(duì)女性的影響更大，而瑜伽和氣功則對(duì)男性的效果更佳。

此外，老年人更傾向于練習(xí)太極拳，而年輕人則偏愛力量訓(xùn)練。

值得一提的是，無論你是單獨(dú)訓(xùn)練還是與他人一起訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)都能有效治療抑郁癥。

這為那些可能因社交焦慮而猶豫參與團(tuán)隊(duì)活動(dòng)的人群提供了靈活選擇。

總的來說，這項(xiàng)研究不僅闡述了運(yùn)動(dòng)在治療抑郁癥中的重要性，還揭示了不同運(yùn)動(dòng)結(jié)合傳統(tǒng)治療方法的潛在增效作用，以及在不同人群中的差異化治療效果。

很顯然，無論是身體上的鍛煉還是心靈上的療愈，運(yùn)動(dòng)都是一種值得全民推廣的活動(dòng)方式。（來源：國際科學(xué)） 微博健康的微博投票

相關(guān)知識(shí)

研究證實(shí)：這樣運(yùn)動(dòng)，能降低多種疾病患病風(fēng)險(xiǎn)
運(yùn)動(dòng)抗癌“實(shí)錘”？144萬人研究：這樣運(yùn)動(dòng)，降低13種癌癥發(fā)生率
研究證實(shí)：喝黑咖啡能幫助肌肉成長(zhǎng)
研究證實(shí)：不吃早餐，這幾種疾病患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高，容易早死
研究證實(shí)：每周達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，即使在周末鍛煉，效果也很好！
冠心病運(yùn)動(dòng)康復(fù)實(shí)驗(yàn)研究進(jìn)展
運(yùn)動(dòng)降糖“實(shí)錘”，上海交大研究：這2種運(yùn)動(dòng)降血糖效果最佳
循證醫(yī)學(xué)研究范例6篇
最新研究證實(shí)代糖傷害，無糖飲料還能喝嗎？
循證醫(yī)學(xué)研究所

網(wǎng)址: 【研究證實(shí)：這幾種運(yùn)... http://www.gysdgmq.cn/newsview589428.html