缺乏睡眠或者睡眠質(zhì)量差容易影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致食欲增加，引起肥胖。接下來一起來揭秘睡眠和體重之間究竟有什么聯(lián)系，并為大家附上2個(gè)貼士，輕松睡出減肥美容覺哦。

目錄10個(gè)有效減肥妙招2招睡出減肥美容覺吃多動(dòng)少怎么減肥好上班女性應(yīng)該怎么控制體重酵素減肥法打造不易胖體質(zhì)

110個(gè)有效減肥妙招

　　1.用另外一只手吃飯。若你平時(shí)吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度就會(huì)變慢，攝取的熱量也會(huì)降低。

　　2.吃點(diǎn)辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。

　　3.在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會(huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，從而吃進(jìn)更多東西。因此，可選個(gè)安靜的地方，在無壓力的環(huán)境中用餐。

　　4.握拳30秒。研究指出，握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時(shí)就握拳30秒，有助降低食欲。

　　5.吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對(duì)抗肥胖。

　　6.早餐可吃甜點(diǎn)。早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點(diǎn)的人，改在早上食用，不但不容易發(fā)胖，還可幫助減肥。

　　7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，不但吃進(jìn)去的熱量多，而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

　　8.用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物，若使用大盤子吃，進(jìn)食者會(huì)覺得分量未達(dá)到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會(huì)吃得較少。而使用大叉子會(huì)比用小叉子吃得少，因?yàn)槿藗儠?huì)覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結(jié)果吃得更多。

　　9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會(huì)有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因?yàn)閷?duì)方吃不胖，就和他們?cè)诓恢挥X中吃進(jìn)一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。

　　10.飯前先喝湯。進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會(huì)攝取過量。

22招睡出減肥美容覺

　　1、減肥的最優(yōu)睡眠時(shí)間

　　大多數(shù)人每晚需要7到9小時(shí)的睡眠時(shí)間。有的人需要多一點(diǎn)，有的人需要少一點(diǎn)，但實(shí)際上很少人只睡7小時(shí)就足夠的。你怎么樣才能知道你真正需要多少睡眠時(shí)間呢?專家推薦的方法是在幾天之內(nèi)隨心所欲地睡足覺(最好在假期的時(shí)候?qū)嵺`)。讓你的睡眠時(shí)間穩(wěn)定下來，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每天都會(huì)在相同的時(shí)間醒來，偏差應(yīng)該在15分鐘之內(nèi)。一旦你知道了你需要多少小時(shí)的睡眠時(shí)間，就應(yīng)該開始養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣。每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床，做好睡覺的準(zhǔn)備。專家還說，要避免在床上看電視或者工作。

　　2、充足的睡眠+運(yùn)動(dòng)+健康飲食=減肥

　　說到這里，你千萬不要以為每晚睡多幾個(gè)小時(shí)就能夠解決減肥問題了。運(yùn)動(dòng)和健康飲食依然是減肥的重點(diǎn)環(huán)節(jié)。值得一提的是，現(xiàn)代人生活越來越豐富多彩的同時(shí)，睡眠時(shí)間也越來越少。這樣，缺乏睡眠很快就會(huì)成為肥胖的風(fēng)險(xiǎn)因素了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有60%的美國人超重并且63%的人每晚的睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。有趣的是，超重的人當(dāng)中很多都沒有充足的睡眠。

　　還有一個(gè)事實(shí)是非常清晰的，當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候，它也就不會(huì)渴望食物了。

　　注：每天的睡覺時(shí)間最好保持在8個(gè)小時(shí)左右，那樣不僅對(duì)你的皮膚很有好處，還能睡出苗條哦!

3吃多動(dòng)少怎么減肥好

　　能量的攝入主要通過飲食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身體基礎(chǔ)代謝消耗的能量。這部分的能量因個(gè)人而異，但是每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝在一定的年齡段是相對(duì)穩(wěn)定的;第二部分就是身體活動(dòng)消耗的能量，包括日常身體活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng);第三部分就是飲食消耗熱量。一般要增加能量消耗量會(huì)從第二部分入手，也就是增加身體活動(dòng)量。

　　目前的肥胖問題，大都是因?yàn)椤俺远鄤?dòng)少”。要想減肥，就要從“吃”和“動(dòng)”兩方面取得平衡，要平衡這兩方面需要做到以下幾點(diǎn)：

　　1.多吃膳食纖維豐富的食物

　　膳食纖維能夠在腸胃中停留時(shí)間長，飽腹感強(qiáng)烈，并且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時(shí)應(yīng)該要多吃。

　　2.每天足量飲水

　　水是生命之源，身體缺水會(huì)影響身體代謝。除了平時(shí)進(jìn)食的食物中所含的水分之外，每天至少還要額外飲用6~8杯水。尤其是早上醒來需要空腹喝上一杯白開水。

　　3.少吃多餐

　　減肥七分靠吃。少吃多餐是許多營養(yǎng)師都認(rèn)可的一種科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。把一天飲食攝入熱量進(jìn)行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天進(jìn)食多餐，那么正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。

　　4.每天堅(jiān)持一定量有氧運(yùn)動(dòng)

　　根據(jù)《中國成人身體活動(dòng)指南》正常健康成年人推薦的運(yùn)動(dòng)量是每周總計(jì)150-300分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，或者75-150分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果想要減肥，你還需要在這個(gè)運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比較容易堅(jiān)持，建議每天應(yīng)該做30~60分鐘中有氧運(yùn)動(dòng)。

　　5.做點(diǎn)力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝率

　　有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果好，力量訓(xùn)練不但能燃脂，還能很好鍛煉肌肉，提高肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。但是大負(fù)荷的力量訓(xùn)練容易受傷，需要專業(yè)指導(dǎo)和專業(yè)設(shè)備。平時(shí)自己做力量訓(xùn)練的話，建議做一些慢速力量練習(xí)動(dòng)作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

4上班女性應(yīng)該怎么控制體重

　　控制工作餐飲

　　·要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　·少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　·在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　·不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　·在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　·不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　·不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　·注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　讓適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活

　　不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí)，會(huì)感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進(jìn)行下述的一些簡單的體育活動(dòng)。

　　·從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠(yuǎn)的地方，然后走到單位。

　　·到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。

　　·上下樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯。剛開始時(shí)少一些，適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。

　　·如果你經(jīng)常坐著工作，利用每一個(gè)站起來的機(jī)會(huì)。

　　·如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時(shí)間了。利用這段時(shí)間散散步。

　　利用工作環(huán)境

　　·你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。

　　·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

　　·與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物

　　上班族做到以上這些，讓你有效控制體重，不怕長胖發(fā)胖。

5酵素減肥法打造不易胖體質(zhì)

　　酵素減肥法?酵素減肥很多朋友 可能沒有聽說過。小編介紹到，酵素減肥是目前非常流行的減肥方式，減肥效果也是相當(dāng)明顯的。很多朋友會(huì)問，酵素減肥真的好嗎?如果你對(duì)酵素還存有疑惑，那就趕緊跟隨小編透徹了解酵素，學(xué)會(huì)正確活用酵素瘦身吧!

　　所謂酵素，也就是掌管所有生命活動(dòng)的物質(zhì)。思考問題、運(yùn)動(dòng)、睡眠、呼吸、憤怒、哭泣、又或者，消化食物、分泌荷爾蒙、血液運(yùn)行、促進(jìn)細(xì)胞的成長，所有的都是以酵素為中心活動(dòng)的結(jié)果。酵素可以分為三類：使人體運(yùn)作的『代謝酵素』、分解食物的『消化酵素』，以及來自生食的『食物酵素』。酵素能夠調(diào)整體質(zhì)、幫助消化促進(jìn)新陳代謝，維持新陳代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)作，以呈現(xiàn)良好的健康狀態(tài)。

　　首先，為了防止過度使用酵素，要改善飲食方法!

　　食物的消化，是食物入口的瞬間就開始的了。所以要想不增肥并且健康地飲食，一定要注意的就是細(xì)嚼慢咽。

　　越咀嚼，進(jìn)行消化的體內(nèi)酵素就越容易對(duì)食物產(chǎn)生作用，進(jìn)行營養(yǎng)素的分解，對(duì)消化吸收不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。

　　酵素只能作用在微小的食物表面，所以咀嚼得越細(xì)，食物能更好地被細(xì)碎，表面積就越大，這樣通過消化管道時(shí)，就有更多的消化酵素包裹食物表面。這樣一來，營養(yǎng)素就可以很好地分解，更好地被身體吸收。

　　一旦消化的第一步受到牽制，就會(huì)使得消化酵素過度使用，給消化吸收帶來重荷。未消化的物質(zhì)進(jìn)入血液，成為過敏的原因……

　　為了健康瘦身，首先要注意的就是慢慢花時(shí)間進(jìn)食啦!

　　要想成為易瘦體質(zhì)，就要改變進(jìn)食順序

　　水分多的食物，一般很容易通過消化管道，一旦碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪混合一起，消化會(huì)變得復(fù)雜，也花費(fèi)更多的時(shí)間。這樣一來，就需要更多的酵素。

　　為了讓食物通過最少的酵素被順利地分解吸收，進(jìn)食時(shí)我們先吃比較容易消化的食物，難消化的食物后吃，同時(shí)注意消化時(shí)間不同的食物盡量不要同時(shí)進(jìn)食。

　　例如，依照“飲料>沙拉>主菜”這樣的順序。如果進(jìn)食一些常見的食物，比如說甜點(diǎn)，雖然上面放了水果，但由于水果本來就是容易消化的東西，所以最先吃或者空腹時(shí)吃是最理想的。還有早晨要想喝新鮮果汁或者吃水果的話，先喝果汁，后吃水果比較好。

　　關(guān)鍵是，為了順利消化而按順序進(jìn)食。

　　吃對(duì)食物不會(huì)胖!

　　需要注意的是，碳水化合物和蛋白質(zhì)的組合。分解碳水化合物的酵素，因只在堿性的環(huán)境中活動(dòng)，所以一旦胃酸產(chǎn)生就無法發(fā)揮作用了。因此同時(shí)吃碳水化合物和蛋白質(zhì)的時(shí)候，胃部是不消化碳水化合物的。

　　糖在胃中是不消化的，但在胃這樣溫暖的環(huán)境中停留一久，就開始發(fā)酵。糖是被酒精和二氧化碳分解的，因?yàn)榫凭腂族維生素，二氧化碳產(chǎn)生氣體，所以小腹會(huì)鼓脹就是這個(gè)原因。還有，糖有抑制胃液的分泌的作用，這樣就阻礙了蛋白質(zhì)的消化。

　　說起碳水化合物和蛋白質(zhì)組合的食物，牛肉蓋飯和雞肉蓋飯這樣帶肉的蓋飯類食物、培根吐司、火腿三文治等，這些都是平常不注意就攝取的碳水化合物+蛋白質(zhì)的組合。就算不嚴(yán)厲禁止自己食用這些食物，比平常減少攝取，也是可以減輕體內(nèi)酵素的負(fù)擔(dān)的。

　　吃太快容易胖的原因

　　我們的大腦深處存在一個(gè)視丘下部的部分，是調(diào)整食欲的飽腹中樞。從食物中攝取的營養(yǎng)素被分解，血液中的葡萄糖增加，刺激到飽腹中樞，就會(huì)感覺到“好飽”了。問題是吃完東西后，飽腹中樞是不會(huì)立刻就被刺激到的。大概是在開始吃東西后20分鐘左右。因此，就算吃很快，也沒有得到飽腹感，不知不覺中就吃得過多了。所以說易胖體質(zhì)的人大多是吃飯速度很快的。

　　再者，吃太多又會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致過多的消化酵素被浪費(fèi)。更嚴(yán)重的是，消化不好的營養(yǎng)素會(huì)成為病菌的溫床，導(dǎo)致腸內(nèi)環(huán)境的惡化。

　　細(xì)嚼慢咽是最好的最簡單的習(xí)慣，可以讓你不花錢就養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。它能減輕消化的負(fù)擔(dān)，還能使你瘦身成功。

　　酵素減肥法，改變你的進(jìn)食順序，助你有效飲食減肥，打造不易胖體質(zhì)。想要瘦身不妨試試這個(gè)飲食減肥方法。

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