《健身瑜伽》課程教學大綱
（本校各專業(yè)適用）
第一部分大綱說明
一、課程的性質與任務
健身瑜伽是一門根據學生個體發(fā)展需要，面向全體學生而開設的專項體育課程。

它以體能、基本動作練習為基礎，全面提高身體素質，培養(yǎng)學生心理調整能力，建立人與人之間的相互協(xié)作關系，從而樹立高尚、樂觀的生活追求的一門健身運動課程。

通過健身瑜伽的學習，使學生明確人生目標，培養(yǎng)學生欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力，增強經受挫折、適應生存環(huán)境的能力，塑造健全的人格，培養(yǎng)堅強的意志和團結合作的精神，糾正精神的不安寧和感情的紊亂，增強健全的精神和保持積極旺盛的生命力。

二、課程的教學基本要求
1、本課程通過選擇有一定的基本技能要求的常用、實用和精典的動作，使學生學習和掌握瑜伽運動的基本知識、技術和技能，提高健康水平和運動能力，全面發(fā)展學生身體素質，使大學生的思想、機體和精神達到平衡狀態(tài)，起到塑身強體，修煉身心的目的。

2、使學生掌握健身瑜伽的基本鍛煉方法，提高學生的主體意識，激發(fā)學生對瑜伽運動的興趣、愛好，培養(yǎng)終生體育的觀念，為終身體育打下基礎。

3、通過自身練習的提升和同學之間的協(xié)作，從熱愛生活、尊重自己、尊重他人的角度出發(fā)，在強身健體的同時，學會自我調節(jié)，減輕壓力，培養(yǎng)和形成良好的體態(tài)和心靈。

三、教學方法和教學形式建議
本課程采用現(xiàn)場講解、示范、練習等手段相結合進行教學。

四、課程的教學要求層次
1、學習和了解瑜伽的歷史及含義、瑜伽的特點、瑜伽的營養(yǎng)和養(yǎng)生保健、掌握瑜伽的功能等基本理論知識。

2、學習瑜珈基本坐姿、手印、呼吸方式、基本動作和組合動作，增強學生身體素質，強化的柔韌性和協(xié)調性。

3、通過自我練習，使學生初步掌握包括身體運動、心理調節(jié)、心智開發(fā)在內的用來增進人們的身體、心智和精神健康的這套健身方法。

第二部分教學媒體和教學建議
一、學時和學分
（一）學時分配
（二）學分
本課程學分為第一學期為2.5學分，第二學期為3學分，第三學期為2學分，第四學期為2學分。

二、教材
文字教材：《體育與健康》
自編講義：《健身瑜伽》
三、教學環(huán)節(jié)
（一）專項實踐教學課
專項實踐教學是本課程的主要教學方式，教學應以實際練習為主，講授為輔，提高學生學習鍛煉的積極性和主動性，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉習慣。

專項實踐教學課約占課內總學時的80%左右。

（二）講授課
講授是本課程的輔助方式之一。

講授課約占本課程課內學時的10%左右。

（三）輔導
輔導采用現(xiàn)場輔導的方式，輔導課的學時數(shù)不占用本課程的課內學時數(shù)。

（四）自學
自學是獲得知識的重要方法，為培養(yǎng)學生的自學能力，在教學的各個環(huán)節(jié)中都要注意引導學生自學。

（五）作業(yè)
本課程作業(yè)為業(yè)余自練。

（六）評價
健身瑜伽選項體育課考核采用結構考核，綜合評分方法進行，體育成績用百分制記分，各項考核內容及其比重。

1、第一、二學期
（1）技術考核：如下表，數(shù)量考核與技術評定40％
1、第一、二學期
（1）技術考核：位如下表，數(shù)量考核與技術評定40％
按5—6個人一組自編自選動作組合（6 8個體位）
（2）理論考核：瑜伽運動常識及注意事項，練習后的學習體會。

10% （3）身體素質測試。

30%
（4）課外體育俱樂部活動課。

15%
（5）平時表現(xiàn)。

根據出勤、課堂表現(xiàn)和完成課外作業(yè)情況評分5% 2
第三部分教學內容與教學要求
一、理論教學（6——10學時）
（一）教學內容
1、瑜伽的歷史、發(fā)展、特點、功能、流派及分類
2、練習瑜伽時的注意事項，與其它運動的區(qū)別
3、體質與健康
4、體育運動與大學生心理健康
5、瑜伽的營養(yǎng)、養(yǎng)生及保健
6、雙人瑜伽的特點、瑜伽的功能
7、瑜伽修煉與氣質提升
（二）教學要求
1、了解瑜伽的歷史及含義、分類、流派
2、掌握瑜伽的特點、掌握瑜伽的功能、學習瑜伽時的注意事項
3、掌握體質與健康、體育運動與大學生心理健康的相關知識
4、了解掌握雙人瑜伽的特點、功能
5、了解和掌握瑜伽的飲食營養(yǎng)及與瑜伽對氣質提升的重要性
（三）教學建議
1、重點以健身瑜伽運動的功能、注意事項為主。

2、簡要介紹健身瑜伽運動的發(fā)展概況。

3、主要介紹體質與健康，形成終身體育習慣。

4、重點講解體育運動與大學生心理健康
5、通過舉例介紹瑜伽的營養(yǎng)保健知識。

二、基本坐姿、關節(jié)、呼吸方式（課內4學時）
（一）教學內容
1、學習簡易坐姿、雷電坐、半蓮花坐、全蓮花坐、瑜伽身印、
2、學習腳趾、腳踝、指掌、手腕、手肘、膝旋轉、肩旋轉式、腿旋轉式
3、學習瑜伽的幾種呼吸方式
4、學習瑜伽的眼睛保健式
（二）教學要求
1、掌握瑜伽的坐姿、關節(jié)熱身動作
2、掌握瑜伽胸式、腹式呼吸法、部分掌握完全式呼吸法
3、適應引導學生了解瑜伽的冥想的知識
（三）教學建議
1、建議教師指導學生先單個動作，重復練習
2、指導學生進行練習
3、注意引導進入學習境況，身心統(tǒng)一進行練習
三、細臂健胸式動作（課內4學時）
（一）教學內容
1、學習細臂式、牛面式、瑜珈身印
2、學習魚式、仰天式、拱背升腿式、榻式；
（二）教學要求
1、掌握細臂式、牛面式、瑜伽身印
2、掌握魚式、仰天式、拱背升腿式、榻式；
（三）教學建議
1、建議教師指導學生先單個動作，從一側開始，然后重復練習
2、練習牛面式引導學生量力而行，可使用毛巾輔助；
3、指導學生配合呼吸進行練習
4、注意引導進入學習境況，使其身心達到統(tǒng)一
四、腰腹部動作（課內12學時，課外6學時）
（一）教學內容
1、學習手臂伸展式、腰軀轉動式、半脊柱扭動式
2、學習轉身觸趾式、簡化脊柱扭動式、束角式、摩腹療法。

3、學習直角式、戰(zhàn)斗一式、二式、三式、
4、學習下犬式、船式、弓式、磨豆式
5、學習三角伸展式、側三角伸展式、下半身搖動式
（二）教學要求
1、掌握手臂伸展式、腰軀轉動式、簡化脊柱扭動式、束角式、摩腹療法
2、一定程度掌握轉身觸趾式、戰(zhàn)斗三式、船式、弓式
3、掌握直角式、戰(zhàn)斗一式、戰(zhàn)斗二式、下犬式、
4、學習三角伸展式、側三角伸展式、下半身搖動式
（三）教學建議
1、建議教師指導學生先單個動作，從一側開始，然后重復練習
2、建設教師動作要分步驟，有序，緩慢地進行；
3、練習轉身觸趾式、戰(zhàn)斗三式、船式、弓式引導學生量力而行，
4、分組練習瑜伽時，引導同學之間互相做好配合和保護
五、活化脊柱式動作（課內6學時，課外4學時）
（一）教學內容
1、學習貓式、虎式、蝗蟲式
2、學習半駱駝式、駱駝式、門閂式、嬰兒式；
3、學習鎖腿式、犁式、側犁式、蝎子式；
（二）教學要求
1、掌握貓式、虎式、半駱駝式、門閂式、嬰兒式
2、一定程度掌握駱駝式、蝗蟲式、犁式、側犁式。

（三）教學建議
1、建議教師指導學生先單個動作，重復練習
2、注意引導進入學習境況，身心統(tǒng)一進行練習
3、在規(guī)定的學時內，保證教學標準的有效實施。

六、平衡式動作（課內4學時，課外4學時）
（一）教學內容
1、蹲式、樹式、風吹樹式
2、舞王式、幻椅式、飛鷹式、鷲式
3、倒箭式、敬禮式、花環(huán)式
（二）教學要求
1、掌握蹲式、樹式、風吹樹式、舞王式、幻椅式、飛鷹式
（三）教學建議
1、建議教師指導學生先單個動作，重復練習
2、指導學生進行平衡動作練習
3、注意引導進入學習境況，身心統(tǒng)一進行練習
4、在規(guī)定的學時內，保證教學標準的有效實施。

七、學習拜日十二式（課內6學時，課外6學時）
（一）教學內容
1、學習拜日十二式精典動作
（二）教學要求
1、掌握拜日十二式精典動作
（三）教學建議
1、建議教師指導學生先單個動作，重復練習
2、建設指導學生動作連綿，配合好呼吸
八、瑜伽動作組合及雙人瑜伽六式（課外20學時）
（一）教學內容
將所學動作自選或自學動作進行科學組合
1、學習瑜伽經典組合(一)
2、學習瑜伽經典組合(二)
3、學習瑜伽經典組合(三)
4、學習瑜伽經典組合（四）
5、雙人瑜伽六式
（二）教學要求
1、保持動作規(guī)范、配合呼吸，達到健身的要求
2、動作編排要科學、有序；
（三）教學建議
1、采取靈活的教學方式，啟發(fā)、引導、因材施教，注意給學生更多的思維活動空間，發(fā)揮教與學兩方面的積極互動性，從而提高教學質量和教學水平。

2、在內容上突出，深入淺出，動作連續(xù)科學，做到使學生融會貫通，觸類旁通。

3、教學過程中要精講多練，及時輔導。

大綱附錄
（一）課程使用的教材和主要參考書
教材：《體育與健康》，石蘭萍，上海教育出版社，2009年修訂
參考書：
《大學體育教程》徐勤兒主編張宏成主審蘇州大學出版社出版
《體育與健康》，錢北軍等，蘇州大學出版社，2006-9
《瑜伽之光》（英）艾揚格（Iyengar,B.K.S.）著，王晉燕譯世界圖書出版公司
《初級瑜伽教程》、《中級瑜伽教程》韓俊主編遼寧科技出版
采用自編講義《健身瑜伽》
（二）其他
教學大綱制定者：齊瑩
審定者：石蘭萍
批準人：張錫春
審定通過的時間：2009-9修訂。

相關知識

《瑜伽》課程教學大綱
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大學體育選項課——瑜伽選項課教學綱要
形體塑身選課程教學大綱.doc
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瑜伽課課程簡介

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