康復(fù)運(yùn)動(dòng)指南！輕松過渡?♂?
隨著大家逐漸康復(fù)，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)重要的恢復(fù)過程，但一定要注意方式和強(qiáng)度。以下是一些關(guān)鍵建議：

避免劇烈運(yùn)動(dòng)
在轉(zhuǎn)陰后的兩周內(nèi)，避免進(jìn)行跳繩、快跑、HIIT、跳操等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。選擇比平時(shí)更低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并密切關(guān)注心率和身體感受，一旦出現(xiàn)異常應(yīng)立即停止。

??♂? 逐步恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)
國(guó)外研究表明，新冠康復(fù)后會(huì)對(duì)攝氧量造成影響。建議在轉(zhuǎn)陰后兩周內(nèi)，以平常30%的配速及強(qiáng)度慢慢恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)，不要急于求成，注意控制心率并觀察身體反應(yīng)。

力量訓(xùn)練要適中
避免高負(fù)荷的力量訓(xùn)練，盡量選擇重量負(fù)荷，可以做20-30個(gè)的重量負(fù)荷慢慢恢復(fù)；控制每組的組間休息時(shí)間＞1分鐘。例如，如果你徒手深蹲可以做30個(gè)，那這就是合適你現(xiàn)在的訓(xùn)練重量，不需要再額外添加負(fù)重重量。恢復(fù)前期盡量選擇多自重的力量訓(xùn)練，注意控制心率。

控制心率
使用手表或心率帶監(jiān)測(cè)心率，建議在有氧心率區(qū)間以下完成運(yùn)動(dòng)，或者主觀體力感覺在輕微疲勞感覺即可，不易太疲憊。

推薦運(yùn)動(dòng)建議
前期以恢復(fù)肌肉耐力為主，不要著急恢復(fù)心肺能力。推薦低強(qiáng)度核心訓(xùn)練、低強(qiáng)度自重訓(xùn)練、墊上普拉提訓(xùn)練等。

通過這些建議，你可以更安全、更有效地進(jìn)行康復(fù)后的運(yùn)動(dòng)。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)熱量消耗大揭秘！?♂?
♂?單盤自行車通勤，輕松又健康
?♂?超燃減脂計(jì)劃，輕松瘦身
腰椎手術(shù)后恢復(fù)指南：何時(shí)能下床走動(dòng)？
失能人群的運(yùn)動(dòng)與康復(fù)指南?...@美晨健康生活的動(dòng)態(tài)
♂?超慢跑指壓板：健康新選擇
孕期控糖攻略：輕松應(yīng)對(duì)糖耐，飲食全指南
產(chǎn)后恢復(fù)操指南：輕松塑形，健康恢復(fù)
周末放松好去處！養(yǎng)生館體驗(yàn)分享♂?
超火的古法運(yùn)動(dòng)來襲！9個(gè)動(dòng)作讓你輕松瘦全身！

網(wǎng)址: 康復(fù)運(yùn)動(dòng)指南！輕松過渡?♂? http://www.gysdgmq.cn/newsview599933.html