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怎么改善身體新陳代謝關于新陳代謝的小常識

來源：泰然健康網時間：2024年12月17日 18:52

一、吃什么可以提高新陳代謝呢

　　新陳代謝是將營養(yǎng)轉化成身體組織以及能量的過程，即便是每天24小時都在睡覺，也需要消耗1200大卡的熱量。這是維持呼吸、心跳、血液循環(huán)、體溫、腎臟過濾等生理活動的基礎代謝，因此想減肥的朋友，每天攝取的熱量是不能低于1200大卡的，不然會影響身體機制的運作。

　　大蒜：含豐富的大蒜素以及增精素，可以提高新陳代謝率抑制脂肪吸收，同時還能與維生素B1結合，增進維生素的吸收和利用，促進能量的正常代謝。

　　瘦身吃法：直接生吃大蒜，比較能夠吃進大蒜素，適合中餐、晚餐食用;

　　作為其他食材的調味了，比如蒜茸炒空心菜、西蘭花等，可以增加香氣，適合中餐、晚餐食用;

　　紫菜：含有豐富的碘，可以刺激甲狀腺素，提高新陳代謝率，另外紫菜也含豐富的水溶性纖維，可以保持腸道健康，將廢棄物及毒素排出體外，有利宿便的排出，幫助減肥。同時還能夠預防便秘發(fā)生。另外，紫菜的脂肪含量很低，長吃也不會導致肥胖，還可以降低血糖，預防胰島素的分泌，是一種很好的減肥食物。

　　瘦身吃法：紫菜與雞蛋一同煮紫菜蛋花湯，適合種菜與晚餐食用;

　　與海帶、冬瓜皮、西瓜皮煮成湯和，有利于減肥瘦身。

　　海帶：含有多種微量元素，尤其碘的含量非常豐富。可以刺激甲狀腺素，也是人體新陳代謝暢通的好幫手，同時還能夠提高脂肪的燃燒率，達到消脂減肥的目的。

　　瘦身吃法：干海帶泡軟后可以與黃豆芽煮成海帶高湯，再搭配豆腐、紅蘿卜、香菇煮成鮮味湯來喝。

　　只有新陳代謝的循環(huán)快了，才能對身體起到好的效果，那么吃什么可提高新陳代謝呢?讓我們的新陳代謝循環(huán)的加快，就應該多吃一些營養(yǎng)價值高的食物如大蒜，紫菜，海帶，這些含有豐富碳水化合物的食物，吃可以促進新陳代謝。

二、人體新陳代謝過程是怎樣的

　　任何活著的生物都必須不斷地吃進東西，不斷地積累能量;還必須不斷地排泄廢物，不斷地消耗能量。這種生物體內同外界不斷進行的物質和能量交換的過程，就是新陳代謝。新陳代謝是生命現象的最基本特征，它由兩個相反而又同一的過程組成，一個是同化作用過程，另一個是異化作用的過程。

　　人和動物吃了外界的物質(食物)以后，通過消化、吸收，把可利用的物質轉化、合成自身的物質;同時把食物轉化過程中釋放出的能量儲存起來，這就是同化作用。綠色植物利用光合作用，把從外界

　　吸收進來的水和二氧化碳等物質轉化成淀粉、纖維素等物質，并把能量儲存起來，也是同化作用。異化作用是在同化作用進行的同時，生物體自身的物質不斷地分解變化，并把儲存的能量釋放出去，供生命活動使用，同時把不需要和不能利用的物質排出體外。

　　各種生物的新陳代謝。在生長、發(fā)育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛，同化作用占主導位置。到了老年、晚年，人體機能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用的主次關系也隨之轉化。

　　小編還有話說：經常深呼吸能夠加速體內廢棄物的代謝;多喝礦泉水不僅沒有能量還能加速新陳代謝，的的確確是一個一舉兩得的好法子，還有要多攝入蛋白質不僅能夠促進水分代謝還能加強免疫功能。趕緊照著小編說的做，加速新陳代謝，擁有個健康身體。

三、身體新陳代謝慢應該怎么辦

　　有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。新陳代謝決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內.最后就會越來越胖。加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

　　多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素,一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

　　停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質，蛋白質里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

　　通過看了上面的介紹之后，對于身體新陳代謝慢的人來說，就可以通過上述所提到的這些方法來提升代謝的速度，可以盡快的將身體中的一些廢物以及毒素排出來，這樣人們的身體也就會更加的健康，而且在飲食方面也需要多加注意來促進身體的新陳代謝，因為飲食不當也是造成身體新陳代謝慢的一個原因。

四、新陳代謝快好還是慢的好呢

　　1、燈罩原理：新陳代謝是活細胞中全部化學反應的總稱，它包括物質代謝和能量代謝兩個方面。物質代謝是指生物體與外界環(huán)境之間物質的交換和生物體內物質的轉變過程。能量代謝是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內能量的轉變過程。在新陳代謝過程中，既有同化作用，又有異化作用。新陳代謝快時，人體細胞充滿活力，有力排除自由基與其它毒素，免疫系統得到提升，使人體更加健康，因此可以達到長壽的作用。但這就像是個燈罩原理，就是防風與加大火苗使生命之燈不易被風吹滅，把生命之燭燃燒到徹底。

　　2、細水長流原理：有科學家發(fā)現人體生長發(fā)育中，細胞不斷分裂更新，端粒區(qū)由于分裂不完全而有縮短的現象，染色體DNA每分裂一次，端粒區(qū)就縮短一截，當短到一個極限時，細胞的繁殖就不能再繼續(xù)進行。這么說來細胞新陳代謝的次數是有限制的，按此原理新陳代謝慢時，如果細胞活力依舊強勁，排毒與免疫系統足夠維護身體健康。雖然爆發(fā)力沒有新陳代謝快的人大，但細水長流，應該可以更長壽。

　　3、綜合以上兩點，要達到長壽的目的，最重要的就是身體的更新、排毒與免疫系統要穩(wěn)健運行，有足夠的能力保證身體健康。關于快好還是慢好?我想這取決于自身的體質，就像一塊木材與一根蠟燭，要燃燒多大的火勢才能更長久不滅，取決于環(huán)境與自身體質，不能一概而論!

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