參考消息網(wǎng)3月9日報道日本《讀賣新聞》3月9日的文章稱，為防止新冠肺炎疫情蔓延，人們普遍減少外出，停止舉辦非必須的活動。不過，一直呆在家里，也令人擔心會因肌肉力量降低和攝入食量減少，出現(xiàn)身體虛弱的惡性循環(huán)。因此，宅家期間不要忘記堅持室內(nèi)運動。現(xiàn)將文章內(nèi)容摘編如下：

人在活動量減少后，肌肉力量和體力會迅速衰退。持續(xù)努力不讓體能下降，是非常重要的。

苑田會人工關(guān)節(jié)中心醫(yī)院理療師田中友也首先推薦的是，利用毛巾拉伸胳膊和頸肩部。進行這種拉伸訓練后，肩部的活動會更自如，晾曬衣物的動作也變得更容易。

動作起勢為，坐在椅子上，雙手以肩寬距離握緊毛巾，將兩臂向上伸展。首先是將上伸的兩臂和身體向一側(cè)傾斜，側(cè)身的幅度以不感到不舒服為宜，堅持10秒。然后回到居中位置，放松胳膊，一呼一吸之后再向另一側(cè)傾斜。如此重復3次。

接下來，繃緊毛巾，兩肘關(guān)節(jié)彎曲后伸，使毛巾保持在頭部后側(cè)?！白⒁馍煺剐夭?，不要低頭?！眻猿?0秒后回復原位。如此重復3次。

田中提醒人們要特別意識到腹肌、大腿肌肉和臀部肌肉。這些部位的肌肉在人起身站立或行走的時候會被使用到，構(gòu)成著身體活動最基本的部分。

平躺在地板或榻榻米上，略微屈膝，兩手放在肚臍下方作運動，這樣可以鍛煉腹肌。感覺有點像是憋住大便那樣提肛，將力量集中到臀部肌肉上，2秒之后再放松。如此重復10次。

這個動作有點難，“但只要覺得下腹被壓癟了就是對的，也可以用手摸摸臀部，確認有沒有繃緊”。據(jù)田中說，如果運動時再把臀部抬高一點，效果會更高。

利用桌子和椅子來做的運動，可以鍛煉大腿和臀部的肌肉。坐在椅子上，把手放在桌面，站立起來再坐下，如此重復10次。

“關(guān)鍵在于椅子跟桌子的距離。”田中介紹說，椅子距離桌子太遠，人起身站立時身體會前傾，臀部肌肉尤其會得到鍛煉。把椅子向桌子方向拉近，人直立著起身，就會使大腿肌肉得到鍛煉。

最后是維持步行能力的運動。在坐立狀態(tài)下原地踏步，根據(jù)體力狀況持續(xù)10到30秒。

進行以上這些運動，關(guān)鍵是要量力而行，不要搞到喘不過氣或者感覺疼痛的程度。田中說，“沒有必要太勉強自己。希望大家利用看電視或者等微波爐加熱飯菜的時間，嘗試著每天堅持做些運動，哪怕是輕度少量的運動”。

另外，傳染病流行致使人們不便外出，不僅限于新冠肺炎，每年的季節(jié)性流感也有可能導致這種情況。醫(yī)務工作者指出，從預防身體虛弱的角度出發(fā)，應該盡量想辦法維持生活正常狀態(tài)，這非常重要。

提供居家醫(yī)療服務的新田診所介紹說，咨詢“在這種情況下該怎么辦”的老年人增多了。

新田國夫院長說：“70歲至90歲的老人，大多是獨居或者夫妻二人生活，活動范圍不太大。他們由于存在發(fā)展成重癥的風險，需要加以注意，但如果太過擔心感染，也沒有必要?！?/p>

“以前看到過一個80多歲的老人，僅僅是4天沒有行走，就只能坐在輪椅生活。我擔心，過于害怕傳染病，會使身體狀況惡化?！?/p>

他把可以徒步到達的較近地點，作為比較安全的外出場所。他認為，最好是選擇人員活動較少時段，或是出去購物，以保持心情開朗。“憂心忡忡地宅在家里不是好事。希望大家努力保持身心健康?！?/p>

專門研究預防身體虛弱課題的東京都健康長壽醫(yī)療中心負責人北村明彥，建議人們在做好戴口罩、勤洗手等防護措施的基礎上，堅持散步和購物。他提出的目標是“確保一天走2000至3000步”。作為不使體能衰退的辦法，他推薦跟著電視體操節(jié)目在室內(nèi)活動身體。他還建議，“不在一起生活的家庭成員，要比平時更多地打電話或發(fā)郵件，來讓彼此保持愉快心情”。（編譯/劉潔秋）

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