生活中大多數(shù)人常常因肥胖而苦惱，明知道體重超標對身體健康有很大的影響，可就是不知該如何科學的減重？讓孩子們能身心都健康的成長，古華幼兒園倡議關愛孩子的身體健康，科學的控制體重。

一、什么是肥胖呢？

? 肥胖”指由多因素引起的、因能量攝入超過能量消耗，導致體內(nèi)脂肪積聚過多達到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病。

? 要判斷自己是不是肥胖，還要結合自己的身高。我們常用一個非常重要的指標，叫做“體質(zhì)指數(shù)”，寫作 BMI

二、肥胖的危害

1、兒童肥胖，長大后就很容易肥胖。

15-30﹪的肥胖成人在兒童期就肥胖；

6-9歲時發(fā)生肥胖，43﹪會持續(xù)到成年；

10-13歲時發(fā)生肥胖，80-86﹪會持續(xù)到成年。

2.導致相關疾病的危險增加

兒童肥胖引起的健康相關危險因素會延續(xù)到成年期—— 心血管疾病、血脂、血壓、糖尿病。

3. 心理-行為問題

? 對智商和學習能力的影響

? 對個性特征的影響

? 行為改變

4. 運動能力下降

呼吸功能一定程度下降，顯著低于正常體重兒童青少年：

運動速度：50米跑

爆發(fā)力：立定跳遠

耐力：800米跑（女）

1000米跑（男）

三、肥胖的原因

? 不健康飲食

①肥胖的直接原因是能量攝入過多、消耗過少

②喜歡吃高熱量、高油脂、甜食的人易肥胖

? 內(nèi)分泌失調(diào)

? 家族遺傳

? 缺乏運動

缺乏運動，身體攝入的多余能量無法消耗，多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪造成肥胖。

? 環(huán)境影響

? 精神壓力太大等

四、如何預防肥胖呢？

1、平衡膳食

? 保持食物的多樣化；

? 保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入；

? 合理的膳食制度；

? 在控制總能量攝入的同時，要蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的充足供應；

? 限制總脂肪的能量攝入并使食用的脂肪，從飽和脂肪改為不飽和脂肪。

2、培養(yǎng)健康的飲食習慣

? 少吃油炸食品，限制含糖食品攝入；

? 多吃新鮮蔬菜水果、全谷食物；

? 飲用清淡不含糖的飲料；

? 三餐有規(guī)律，早餐吃好，

? 午餐吃飽， 晚餐吃少；

? 定時定量， 不暴飲暴食。

? 矯正不良的飲食行為，改變不合理的進餐習慣，避免晚餐吃得過晚、過飽;改變餐間吃零食和吃夜宵的習慣;改變狼吞虎咽的習慣。

? 要定期為孩子稱體重，及時掌握體重的動態(tài)變化。

3、堅持多一些身體活動每個肥胖幼兒都能動起來，自覺完成每天的運動量。充分調(diào)動了孩子的主動性、能動性，效果還真得不錯。

? 減少靜態(tài)時間；

? 保證每天60分鐘以上的體育活動；

? 爬山、打球、跑步、游泳等

請老師們、家長們關心我們古華幼兒園孩子們的健康，孩子們健康成長是我們義不容辭的責任，也是每個家長的心愿，愿我們共同攜手，重視兒童生理、心理發(fā)育，堅持“兩不減”，相信我們的“小胖墩”一定會變得越來越健康、越來越結實。

奉賢區(qū)古華幼兒園返回搜狐，查看更多

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