【早安健康／岡田?。w育大學(xué)副教授）】 ★消耗醣質(zhì)最強(qiáng)效，

持續(xù)燃脂

38小時的秘招
繼增強(qiáng)肌肉之後，我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓(xùn)練」能夠有效「消除脂肪」的原因。我想應(yīng)該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』，就是該做『有氧運(yùn)動』」吧？的確，有氧運(yùn)動是能燃燒脂肪的，不過，其實(shí)其中也隱藏著意想不到的陷阱……。

◎鍛鍊腹肌，有氧運(yùn)動難辦到

人體活動的時候，在體內(nèi)消耗的能量是脂肪和醣類。一般來說，「會消耗脂肪」的都是強(qiáng)度不會過高的運(yùn)動——換句話說，也就是「即使身體突然無法供給體內(nèi)能源」，也無傷大雅的運(yùn)動，具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運(yùn)動。

另一方面，消耗醣類的則是「不立即補(bǔ)充能量」就會來不及的高強(qiáng)度運(yùn)動，具體來說，也就是肌肉訓(xùn)練。因此，有許多人會認(rèn)為：「肌肉訓(xùn)練無法只消除體脂肪，所以還是有氧運(yùn)動比較具有效減肥?！?

然而，其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」，就代表運(yùn)動時所消耗的能量很少。極端一點(diǎn)地說，就算這類運(yùn)動可以只消耗體脂肪，然而不管是慢跑還是散步，所花費(fèi)的時間都很長，同時體脂肪的消耗量卻很少。

此外，由於前提是能輕鬆、長時間進(jìn)行，所以運(yùn)動項(xiàng)目十分有限。這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條，有必要改變肌肉和脂肪的分布，但是有氧運(yùn)動卻無法控制增強(qiáng)肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。

當(dāng)一個人變瘦的時候，基本上就連脂肪、內(nèi)臟、肌肉都會變瘦。在這個時候，「防止肌肉之減少」就是健身的一大關(guān)鍵。然而這一點(diǎn)，有氧運(yùn)動卻完全辦不到，這就是有氧運(yùn)動的缺點(diǎn)。

魔鬼肌肉訓(xùn)練有用嗎？下一頁告訴你有效燃脂的秘密處方！