飲食+運(yùn)動(dòng)=減肥

攝入足夠熱量以維持精力及活動(dòng)水平是很重要的；但是如果你想要減肥，那么將減少熱量攝入(每天約500卡)與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來才有可能得到最好的減肥效果。一份有效的“節(jié)食+運(yùn)動(dòng)”

減肥計(jì)劃的目標(biāo)應(yīng)該是盡可能減少節(jié)食導(dǎo)致的肌肉損失，同時(shí)通過限制熱量(主要是來自脂肪的熱量)及有氧運(yùn)動(dòng)(持久運(yùn)動(dòng))盡可能增加脂肪消耗。

另外增加些力量練習(xí)也可以幫你保持肌肉重量。對于最佳的飲食+運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃或者運(yùn)動(dòng)員的飲食+運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都有很多需要研究的問題。在所有因素中，運(yùn)動(dòng)對減肥的作用會受到以下因素的影響：

類型(耐力、力量還是厭氧型入強(qiáng)度或者速度、頻率，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短，每組的運(yùn)動(dòng)量多少脂肪的位置以及多余脂肪的性質(zhì)飲食的組成以及含有的熱量最終，即便你已經(jīng)通過一個(gè)密集的計(jì)劃成功減肥，你也必須依靠自己找到真正的解決方案：在今后貫穿一生的時(shí)間中你應(yīng)該如何飲食、如何保持運(yùn)動(dòng)水平才能將減肥成果保持終生？

一個(gè)慣于久坐的人如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就算沒能減肥，也可以極大地改善健康狀況。意識到這點(diǎn)對于一位有女性類型肥胖的婦女來說尤為重要，因?yàn)樗赡鼙绕渌逝秩耸扛y減肥。盡管很少有研究能系統(tǒng)地探討減肥對于女性健康的影響，但就算是輕微減肥—減去體重的5%—似乎也對長期的健康改善有好處，比如高血壓、不健康膽固醇和甘油三酯的舍量、糖尿病、心臟病等。

與減肥無關(guān)的事實(shí)是，有確鑿證據(jù)證實(shí)，攝入足夠的鈣并結(jié)合負(fù)重練習(xí)，能夠極大減少骨質(zhì)疏松癥。

運(yùn)動(dòng)的好處不勝枚舉，不論是否減肥，特別對于男性的好處更大，關(guān)于男性的研究也更多。因此不論男女都應(yīng)該相信，為了減肥開始運(yùn)動(dòng)是有很多好處的你不僅會感覺更好，而且會在減肥大計(jì)上有一個(gè)良好的開端并可能直保持下去。

我該吃什么？

想要減肥或者保持體重又不想挨餓：你要吃含有低脂、高復(fù)合碳水化合物且高纖維的飲食。比如：

新鮮水果新鮮蔬菜全谷物(糙米、燕麥、裸麥)全谷物面包通心粉

想要堅(jiān)持一個(gè)成功的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

低脂飲食(25%~30%的熱量來自脂肪),同時(shí)富含復(fù)合碳水化合物(50%~60%),其余部分由蛋白質(zhì)組成(15%)

燃燒吧，脂肪

下面是想要消耗剛才那頓快餐中攝入的1296卡熱量所需要的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)種類

持續(xù)時(shí)間：

游泳(600卡/小時(shí)) 2.2小時(shí)

慢跑(500卡/小時(shí)) 2.3小時(shí)

跳舞(384卡/小時(shí)) 3.4小時(shí)

高爾夫(超過200卡/小時(shí)) 10.8小時(shí)

這個(gè)世界需要能努力讓它前進(jìn)的人，但是它更希望擁有能冷靜思考的人。

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（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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