夏季，往沙發(fā)一趴，空調、WiFi、西瓜，妥妥的理想夏天模式！可是，有的小伙伴卻不能這樣，肩膀上必須要披著保暖的衣物，不然肩膀部位就會十分疼痛，就連坐冷氣充足的公交、地鐵也需要披著外套、衣物，給自己的生活、工作、學習帶來了嚴重的影響。

那么，讓我們一起來做一個1分鐘健康挑戰(zhàn)吧！只需要一把椅子，就能測試出你的上肢力量，并幫你加強上肢力量。

其實上肢力量是人類非常需要的，堅強的上肢力量不僅能讓我們有良好的頸椎依托，還能減少肩周炎、“媽媽手”和“網球”肘的發(fā)病率。練好上肢力量，不僅能為我們的頸椎健康加油，同時還能避免含胸駝背，降低上肢的慢性病發(fā)病率。趕緊跟隨短道速滑世界冠軍趙楠楠一起動起來吧！

一分鐘健康挑戰(zhàn)：上肢能力

動作要領：

●選擇適當高度穩(wěn)定的支撐物。

●雙手分開與肩同寬扶于固定物，雙腳并攏后撤適當距離。

●雙臂稍彎曲30度左右支撐穩(wěn)定。

●身體前傾后保持軀干和雙腿呈一條直線，不塌腰不弓背。

●堅持1分鐘就是滿分。

1分鐘健康挑戰(zhàn)很吃力？別擔心！下面還有兩組改善訓練，一起練起來！

改善訓練改善訓練一：高位俯臥撐

主要訓練部位：

上臂的肱三頭肌、肩胛骨穩(wěn)定肌群、胸大肌為主的軀干前側肌群。

動作要領：

●選擇適當高度穩(wěn)定支撐物。

●雙手分開與肩同寬扶于固定物，雙腳并攏后撤適當距離。

●雙臂緩慢在0-30度左右完成屈伸動作。

●軀干保持和雙腿呈一條直線，不塌腰不弓背。

●可調整固定物高度以及雙腳與固定物之間的距離以調整練習難度，高度越低、距離越遠，難度越大。

改善訓練二：反向支撐臂屈伸

主要訓練部位：

上臂的肱三頭肌，同步強化軀干前側和背側姿勢控制與穩(wěn)定的肌群。

動作要領：

●選擇適當高度穩(wěn)定的支撐物（如椅子、寫字臺、窗臺等）。

●背向站立于固定物前適當距離，雙手分開與肩同寬扶穩(wěn)。

●雙臂緩慢在0-30度左右完成屈伸動作。

●軀干保持和雙腿呈一條直線，不塌腰不弓背。

●可調整固定物高度以及雙腳與固定物之間的距離以調整練習難度，高度越低、距離越遠，難度越大。

資料來源：央視財經

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