想要快速和脂肪說(shuō)再見(jiàn)，在炎熱的夏季甩掉一層肉，你需要開(kāi)始動(dòng)起來(lái)了。

作為全球公認(rèn)的脂肪殺手，波比跳可是最有效率、最好的全身減脂動(dòng)作，而且不需要多少空間，短短幾分鐘就讓你全身飆汗。

唯一的缺點(diǎn)——介于崩潰之間，分分鐘讓你懷疑人生，但還會(huì)上癮。

波比跳為何被稱為“脂肪殺手”？

首先咱們先來(lái)說(shuō)一說(shuō)波比跳的原理，它是將訓(xùn)練者的心率在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促進(jìn)能量耗盡，這樣一來(lái)，身體必須動(dòng)用脂肪制造能量。

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，它的燃脂效率過(guò)高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練。

波比跳作為一個(gè)全身性的鍛煉動(dòng)作，強(qiáng)度很大，能夠消耗大量的熱量，研究數(shù)據(jù)顯示，20分鐘的波比跳消耗的熱量能夠媲美接近1個(gè)小時(shí)的慢跑，因此被稱為脂肪殺手。

波比跳都鍛煉哪些地方呢？

做波比跳時(shí)會(huì)鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉群，這是為數(shù)不多的調(diào)動(dòng)性全面運(yùn)動(dòng)。

主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等。

波比運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉肌肉耐力、彈性和靈活性，對(duì)增強(qiáng)心肺功能也有很大幫助。所以可以說(shuō)波比運(yùn)動(dòng)鍛煉到了全身。

每天堅(jiān)持100個(gè)波比跳，30天后身材變化有多大？

這個(gè)人名叫湯姆，是今天的男主角。他想嘗試一下連續(xù)跳一個(gè)月波比跳，會(huì)給身體帶來(lái)哪些變化。

（挑戰(zhàn)前：體重91.2KG，體脂率19.8%）

此次挑戰(zhàn)，湯姆并未控制飲食。第一天時(shí)，湯姆很想放棄，因?yàn)樽约后w能實(shí)在太差了，每次連續(xù)完成不到10個(gè)就坐在地上。

不過(guò)，既然已經(jīng)做出決定，不能輕言放棄。所以，湯姆將100個(gè)波比跳分為10組，做完十個(gè)后，休息30秒-1分鐘，以此類推。

慢慢的，湯姆發(fā)現(xiàn)自己體能有所進(jìn)步，可以連續(xù)完成兩組

就這樣，十天-二十天-三十天，湯姆從最初的分為10組，現(xiàn)在只需2組即可。而他沒(méi)有控制飲食體重也下降了1.3KG。

除此之外，湯姆19.8%的體脂率也降到了18.4%，身體素質(zhì)明顯增高，整個(gè)人看起來(lái)精神十足。

三十天的堅(jiān)持就這樣結(jié)束了，湯姆表示很滿意，以后也會(huì)堅(jiān)持練習(xí)波比跳。

波比跳動(dòng)作

1蹲下 雙手放在地上 雙手距離與肩同寬

2向后跳 雙腿用力向后撐

3俯臥撐 做一個(gè)俯臥撐

4前跳 雙腿向前跳 回到深蹲的姿勢(shì)

5垂直跳躍 用力挑起，恢復(fù)到站立姿勢(shì)

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，每天做30個(gè)波比跳就足夠了，分5組來(lái)做，組與組之間間隔不要太久。等到身體適應(yīng)了以后再逐步增加個(gè)數(shù)。

結(jié)語(yǔ)

當(dāng)你習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一遍又一遍地趴下、向上推以及爆發(fā)性的跳躍，更多的是享受心率和流汗的感覺(jué)。

如果想要減脂，不妨試一試“脂肪殺手”波比跳。

問(wèn)答：你可以做多少個(gè)波比跳？歡迎在下方評(píng)論區(qū)留言討論，感謝閱讀。

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