技術糾正：波比跳常見錯誤！

2016-12-29 責任編輯 : 小編     

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　　波比跳常見錯誤！

　　波比是一個非常棒的訓練動作！可以鍛煉到全身肌群（核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/后側。）同時也訓練到心肺功能

　　波比跳看似簡單，但是做起來卻十分有講究

　　就有很多人為了追求速度而犧牲了動作的品質！最后導致身體不適！

　　對于任何訓練動作來說，動作的完成質量永遠是擺在第一位的！只有把基礎做好！才能求快！

　　今天就要帶大家認識一個常見的波比錯誤！

　　如圖所示:很多人在波比中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往后跳和起身的時候！

　　導致這樣的的情況主要是因為你的核心肌群偷懶，沒有收緊腹部背部以及臀部，讓脊椎失去保護，遠離中立位！從而影響力量的傳輸，同時、而當你大量重覆這樣錯誤的波比動作，等于反覆的折疊您的下背（腰椎），最后很有可能發(fā)生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

　　因此，在做波比操時，必須確保全程動作時，腰椎（下背）保持自然排列，不要出現屈伸的情況！

　　對于做到后面沒力的時候建議不要硬撐，或者就不要做俯臥撐的動作（改成平板支撐就好）始終保持動作的質量才是王道！

　　對于初學者來說建議先掌握好平板支撐，俯臥撐，以及深蹲的姿勢！再去嘗試波比跳！動作中唯一的重點就是維持你的脊椎始終處于正常的生理弧線！

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