你好，很高興為你解答 我們的肥胖主要是由于平時的不規(guī)律飲食和運動引起的，建議1.多吃新鮮的蔬菜水果，同時控制飲食量,常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，2.多鍛煉身體，3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。4、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，6、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 最好最科學的減肥方法就是運動減肥，建議您一定要抽出時間來運動，運動還可以增強體質(zhì)，是一種最科學的減肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點、點心、薯片、零食等熱量高的食物，平時多補充清淡的食物，多吃蔬菜水果。比較好的有氧運動推薦：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅持，減肥效果非常好。 有氧運動要長期堅持，比如游泳或慢跑，美國總統(tǒng)愛慢跑，習總喜歡游泳，因為他們知道，想有有型漂亮身材，想免疫力強不得病，需要長年堅持鍛煉身體，這是金錢買不能買的到的。 減肥跑步每次要夠半個上時以上才燃燒脂肪，時間短了對減脂沒效果，所以最少要跑半個小時以上，最佳時間是40-60分鐘. 腿粗，是因為身不勻稱所致！讓身材勻稱是一個系統(tǒng)工程，建議你平時要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃，包括谷類，蛋奶類為，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅果類，還要適飲水1500毫升水，同時還要保持運動量，每天6000步，還 要多做全身運動，如跳繩，打羽毛球等有氧運動！每餐堅持七分飽！以上幾條，必不可少，只要持之以恒，你的身體會慢慢勻稱起來的！瘦腿可以做空蹬自行車運動， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅持下來，見效較快。每天四十分鐘慢跑是最好最有效果的，二個多月可以見成效，美國幾屆總統(tǒng)最喜歡，數(shù)以百萬計減肥成功,可以在跑完拍打活通經(jīng)絡，在拉伸可以顯的細長, 減肥原則都是一樣的，通過運動來消耗熱量，燃燒脂肪才行，最有效果的就是每天慢跑四十分鐘，能有效減掉全身脂肪，還會增加抵抗力. 非常感謝咨詢，如果親對我回復感覺有用，請親關(guān)注評價很滿意，,關(guān)注后我的主頁會經(jīng)常發(fā)表健康常識與話題，有益健康您的健康生活。

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