辦公室白領整天坐在電腦前，大都比較缺乏運動，不忙的時候不如讓身體也活動一下，與其發(fā)呆放空，不如來一場小小的身體革命！

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MOVE1 緊致大腿

背部挺直，

腹部向座椅靠背靠緊。

腹部帶動大腿發(fā)力。

左右腳尖分別向前點第、收回。

每組練習1~3分鐘，休息30秒，

每天練習4~8組。

這個動作可以有效減少大腿根部的贅肉！

MOVE2 消除臀部贅肉

腹部收緊，上身挺直，

用臀部外側的肌肉發(fā)力，

帶動大腿向反方向踢抬。

每天練習2~5分鐘，

每天練習2~4組。

這個動作能夠有效減去臀部贅肉，

幫助臀部塑形的同時也能矯正腿型。

MOVE3 打造馬甲線

腹部發(fā)力，

雙腳并攏分別向前、左、右后四個方向點地，

膝蓋盡量抬高，

點地盡量保持腳尖懸空更有效。

每組練習30~60秒，

每天6~8組，

這個動作可以減少腹部脂肪，快速養(yǎng)成馬甲線。

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