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不想吃減肥藥，如何健康有效地減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月21日 06:06

不想吃減肥藥，如何健康有效地減肥？

疾?。?肥胖癥

問題：

感覺自己太胖了，想瘦一點(diǎn)，又不敢吃減肥藥，有沒有不吃減肥藥就能減下來的方法

回答5

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孟慶福醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

健康有效的減肥方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、多喝水等。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。避免暴飲暴食，注意飲食均衡。 2.增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免因睡眠不足導(dǎo)致的激素紊亂而引起肥胖。 4.保持良好心態(tài)：減少壓力，避免因情緒性暴飲暴食。通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 5.多喝水：促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是保持理想體重的關(guān)鍵。

2025-01-27 03:16

回答4

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吳志全主治醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院二級(jí)甲等兒科

健康指導(dǎo)：依據(jù)你的描述考慮分析目前有效健康的瘦身方法有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)和，飲食上主食量逐漸減量，運(yùn)動(dòng)配合飲食控制是最有效的方法了！建議您可以多運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持跑步的，并且要有量。同時(shí)飲食要注意，避免暴飲暴食，三餐要規(guī)律，吃到八分飽

2016-02-24 23:01

回答3

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回答2

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薛祖洋醫(yī)師冠縣人民醫(yī)院二級(jí)甲等兒科

您好：最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實(shí)施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復(fù)！

2016-02-24 19:09

回答1

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李強(qiáng) 醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院三級(jí)甲等普內(nèi)科

根據(jù)你的描述，你想減肥。不使用減肥藥物進(jìn)行減肥是對(duì)的，因?yàn)闇p肥藥物或多或少都有一定的副作用，而且停藥以后有可能發(fā)生反彈。建議你一定要養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當(dāng)控制每一天的總熱量攝入、注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、低脂低鹽低糖。必要時(shí)你可以使用非減肥藥物的營(yíng)養(yǎng)健康減肥產(chǎn)品（無(wú)毒副作用）以及功能性保健食品。

2016-02-24 15:26

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?

衛(wèi)巧賢

主任醫(yī)師未知

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

擅長(zhǎng)：對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病，如身材矮小、生長(zhǎng)過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫詳情?

陳宏

主任醫(yī)師教授

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

擅長(zhǎng)：從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病詳情?

龔群

主任醫(yī)師教授

上海兒童醫(yī)院

擅長(zhǎng)：小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩，生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診詳情?

舒爾佳

療效：用于肥胖或體重超重患者(體重...

拜唐蘋

療效：配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

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