俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，下班之后約上幾個(gè)好友去健身房或者籃球場(chǎng)揮灑汗水，也是一件樂(lè)事。運(yùn)動(dòng)的初衷是很不錯(cuò)的，但是很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)感覺(jué)到疲憊、肌肉感覺(jué)到酸痛。這是遲發(fā)性肌肉酸痛，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量之后肌肉纖維產(chǎn)生撕裂而有發(fā)炎現(xiàn)象。此類患者第二天起床后身體還是很難受，影響了工作和生活。所以我們建議運(yùn)動(dòng)還是要適度，另外運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行一定的恢復(fù)工作，也可以大幅度緩解身體的疲勞程度。

1、在運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要立即停下，將身體從快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)改成慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，血液得以循環(huán)且心臟也能慢慢適應(yīng)。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以適當(dāng)?shù)奶稍诘厣?，找一堵墻將雙腿抬高幾分鐘，拉拉小腿肌肉，扭動(dòng)扭動(dòng)腳踝，減少腳步疲勞，改善關(guān)節(jié)僵硬。

3、如果感覺(jué)肌肉特別的酸痛可以用冷水沖洗10分鐘左右，冷水能夠降低血液的酸性，緩解肌肉的疲勞程度。

4、運(yùn)動(dòng)30分鐘后就可以洗上熱乎乎的溫水澡了，溫水可以緩解肌肉的酸痛，但洗澡后要注意保暖，切記不可一時(shí)貪涼沖涼水澡。

5、按摩也是不錯(cuò)的恢復(fù)手法。我們比較常見(jiàn)的按摩包括抖動(dòng)，點(diǎn)穴，推拿等等。抖動(dòng)主要就是肘關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)還是大小腿肌肉抖動(dòng)抖動(dòng)，也可以用雙手去慢慢的按摩下。此外現(xiàn)在很多大型商場(chǎng)也有很多的自助按摩椅，通過(guò)機(jī)械的按摩也能夠緩解背部以及頭頸處的疲勞情況。如果有一定經(jīng)濟(jì)能力的也可以選擇人工按摩，人工的好處就是可以指定疲勞區(qū)域，著力下手。

6、運(yùn)動(dòng)之后要提供身體足夠的營(yíng)養(yǎng)成分：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，或者葡萄糖水，來(lái)補(bǔ)充身體消耗的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)后就要多喝溫開(kāi)水了，加快身體的代謝，當(dāng)然也要有一定營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，比如多吃點(diǎn)蔬菜或者豆類食品，這些食品可以迅速的沖淡血液中的酸度，達(dá)到酸堿中和從而消除疲勞。

7、保證良好的睡眠：睡覺(jué)是恢復(fù)身體最好的方法，人一旦累了就很容易睡著，睡眠時(shí)間需要稍微延長(zhǎng)點(diǎn)，8-9小時(shí)最為適宜。運(yùn)動(dòng)之后到家不要再拿著電子產(chǎn)品了，洗洗澡早點(diǎn)睡覺(jué)吧，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后睡眠不保證對(duì)第二天工作影響很大?，F(xiàn)在大街上各式各樣的健身房層出不窮，也有很多免費(fèi)的籃球場(chǎng)供大家選擇。平時(shí)的上班族結(jié)束了一天的工作之后身體和心理都很勞累，其實(shí)不妨去簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以改善自己的身體體型也有助于入眠。

以上的7點(diǎn)是大家運(yùn)動(dòng)之后快速幫助恢復(fù)身體機(jī)能的小訣竅，希望大家不僅在工作上能夠事業(yè)有成，也要多多保重自己的身體，畢竟身體是革命的本錢，擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄才能應(yīng)對(duì)高壓力的工作啊。

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