人類是社會(huì)動(dòng)物，我們注定要建立關(guān)系和聯(lián)系以保證健康和幸福。您可能飲食健康均衡、睡眠充足、鍛煉身體，但仍然缺少整體健康的一個(gè)重要部分。隨著人口老齡化和心理健康問題日益突出，社會(huì)對社交健康的認(rèn)識(shí)也越來越高。研究證明，良好的社會(huì)幸福感對身體和精神都有好處。

什么是社交健康？

社交健康可以定義為我們與他人互動(dòng)和建立有意義的關(guān)系的能力，它還與我們在社交場合的適應(yīng)能力有關(guān)。社交關(guān)系會(huì)影響我們的心理健康、身體健康和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

多年來，社會(huì)學(xué)家已經(jīng)建立了社會(huì)關(guān)系和健康結(jié)果之間的聯(lián)系。研究表明，社會(huì)關(guān)系的質(zhì)量和數(shù)量對我們的健康都有短期和長期的影響。

社交健康的跡象包括：

擁有自信的技能，而不是被動(dòng)或攻擊性的技能

平衡社交和個(gè)人時(shí)間

與社區(qū)中的其他人互動(dòng)

適應(yīng)社交場合

在任何情況下都做你自己

尊重他人

能夠發(fā)展和維持友誼和網(wǎng)絡(luò)

在友誼中設(shè)定界限，以鼓勵(lì)溝通和沖突管理

擁有家人和朋友的支持網(wǎng)絡(luò)

享受生活樂趣

為什么社交健康很重要？

我們的社交健康和社會(huì)福祉是我們整體健康和福祉的重要組成部分。我們每天都與人互動(dòng)，我們?nèi)穗H關(guān)系的質(zhì)量和數(shù)量影響著我們的身心健康。保持良好的社交健康水平可以讓你與他人建立人際關(guān)系。這些關(guān)系包括友誼、親密關(guān)系、柏拉圖式關(guān)系、家庭關(guān)系和職業(yè)（工作）關(guān)系。

研究表明，社交互動(dòng)較差的人比社交互動(dòng)較多的人更容易早逝。研究人員還將以下健康問題與不良的社交健康狀況聯(lián)系起來：

心臟病發(fā)作

慢性疾病

移動(dòng)性問題

高血壓

壓力激素升高導(dǎo)致炎癥

癌癥

心理健康狀況不佳

焦慮和抑郁

免疫系統(tǒng)較差

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反思自己和人際關(guān)系是評估社交健康狀況的好方法。我們可以先看看社交健康狀況良好的跡象，然后評估這些跡象是否適用于你的生活。

良好的社會(huì)健康的標(biāo)志包括：

平衡社交和個(gè)人時(shí)間

時(shí)刻做真實(shí)的自己

與社區(qū)中的人們互動(dòng)

尊重他人

與朋友維持并建立牢固的關(guān)系

建立有助于溝通、信任和沖突管理的健康界限

向朋友和家人尋求支持

有效溝通

超越GDP

西方國家首次意識(shí)到，公民的生活滿意度與國民生產(chǎn)總值（GDP）同樣重要。如果一個(gè)國家的公民生活貧困，那么這個(gè)國家的經(jīng)濟(jì)繁榮也毫無意義。多維度的衡量標(biāo)準(zhǔn)有助于評估一個(gè)國家的幸福感。

一些政府在全國調(diào)查中詢問居民的主觀幸福感。僅憑一個(gè)問題很難全面了解情況，因此一些國家擴(kuò)大了調(diào)查范圍，詢問：

總體而言，您對現(xiàn)在的生活滿意嗎？

總體來說，昨天你的感覺怎么樣？

總的來說，昨天你感覺孤獨(dú)嗎？

總體而言，您覺得您生活中所做的事情有多大價(jià)值？

這些答案可以讓政策制定者很好地了解公民的狀況，以及需要采取哪些政策來改善民眾的社交健康和福祉。

孤獨(dú)的問題

孤獨(dú)會(huì)致命。研究人員將孤獨(dú)與每天吸15支香煙進(jìn)行了比較——兩者的致命性不相上下。孤獨(dú)的人比擁有健康社會(huì)關(guān)系的人過早死亡的可能性高出50%。孤獨(dú)會(huì)降低人的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致體內(nèi)炎癥，從而導(dǎo)致心臟病和其他慢性疾病。如果沒有社交或情感支持，壓力會(huì)對人的健康造成更大的損害。

舉例來說，在英國，15-20%的成年人口將自己描述為“經(jīng)?；蚩偸枪陋?dú)”。英國政府已經(jīng)意識(shí)到了這個(gè)問題的嚴(yán)重性，并任命了一位孤獨(dú)部長。戰(zhàn)勝孤獨(dú)的最好方法是在一生中結(jié)識(shí)新朋友并交朋友。

社交關(guān)系的消極面

不幸的是，并非所有的關(guān)系都是健康的。關(guān)系是大多數(shù)人情感支持的核心，但社交關(guān)系有時(shí)會(huì)帶來極大的壓力。

我們一直在改變

隨著時(shí)間的流逝，人會(huì)改變。你可能和高中時(shí)的好朋友有很多共同點(diǎn)，但十年后，你們都走向了不同的方向，不像和別人在一起時(shí)那么享受這種陪伴。

有些人會(huì)變，會(huì)給朋友帶來不良影響。不是每個(gè)人都能意識(shí)到朋友不再具有健康的影響，需要家人指出這一點(diǎn)。

不良影響

擁有朋友很重要，但必須是好朋友。積極的友誼會(huì)激發(fā)出你最好的一面，鼓勵(lì)你實(shí)現(xiàn)自己想做的事情。擁有能對你的生活產(chǎn)生良好影響的朋友很重要。

一個(gè)糟糕的朋友是指：

不支持你的努力

對他人持負(fù)面態(tài)度

不能相信他會(huì)保守秘密

在需要時(shí)無法指望提供幫助

有害關(guān)系

最令人擔(dān)憂的是當(dāng)一段關(guān)系變得有害時(shí)，一方可能會(huì)利用這段關(guān)系，讓另一方為自己做事而不回報(bào)。

在長期關(guān)系中，一方可能會(huì)通過自己的壞脾氣來控制另一方。憤怒的爆發(fā)意味著他們的伴侶幾天都不想與他們溝通，感覺自己就像“如履薄冰”，不知道下一次爆發(fā)何時(shí)到來。

另一種控制形式（通常在長期關(guān)系中）是懷疑和嫉妒。隨著關(guān)系的發(fā)展，這種控制通常會(huì)加劇，而“受害者”的自由度會(huì)降低，需要解釋更多事情。其他欺凌者會(huì)在別人面前貶低朋友或伴侶，經(jīng)常將其視為開玩笑，但當(dāng)他們的行為傷害到他人時(shí)，這可不是開玩笑。

有毒的關(guān)系會(huì)對“受害者”的健康造成身心傷害。

良好（和不良）社交健康的例子

以下四個(gè)例子說明了人們的生活安排和人際關(guān)系對他們的社交健康產(chǎn)生了積極或消極的影響：

示例一

37歲的凱莉結(jié)婚10年。過去五年，她的婚姻生活非常不幸福?；橐鲑|(zhì)量差導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到抑制，因此她身心俱疲。

研究表明，婚姻壓力對健康的負(fù)面影響會(huì)隨著年齡的增長而加劇。這種壓力會(huì)通過生理系統(tǒng)的累積磨損損害健康。凱莉不想這樣度過余生，所以她與丈夫分居了。搬進(jìn)新家后不久，她覺得自己有了新的生活。她結(jié)識(shí)了新朋友，更經(jīng)常享受與朋友的陪伴。兩年內(nèi)，她減掉了多年情緒化飲食造成的多余體重，并在新的戀情中感到幸福。

示例二

28歲的馬特完成了學(xué)位并從22歲開始全職工作。不久之后，他搬出了父母的房子。馬特獨(dú)自生活，從下班到第二天上班，通常不會(huì)見到任何人或與任何人交談。他大部分空閑時(shí)間都花在網(wǎng)上玩游戲，社交生活有限。馬特開始酗酒來填補(bǔ)寂寞的時(shí)間，他的健康受到了損害。他的抑郁和酗酒意味著他的長期健康狀況不佳，直到他遇到了一個(gè)女朋友。他們每天下班后見面，周末和朋友交往。他們計(jì)劃在未來幾年結(jié)婚?；橐鎏峁┑纳鐣?huì)支持將使馬特受益匪淺，他感到被愛、被關(guān)心和被傾聽。

示例三

比利是一位65歲的已婚男子，與結(jié)婚40年的妻子雪莉生活在一起。他們有三個(gè)孩子和五個(gè)孫輩，他們經(jīng)常來探望他們。比利和雪莉經(jīng)常照顧年幼的孫輩，以幫助他們的孩子們。比利每周都會(huì)去當(dāng)?shù)氐?餐館和朋友們共進(jìn)午餐，同時(shí)進(jìn)行一個(gè)項(xiàng)目。他每隔幾周還會(huì)和老同事一起打高爾夫球，他們通常會(huì)在周六晚上和朋友們一起在餐館度過。比利的社交健康狀況非常好。他和很多家人和朋友都有關(guān)系，他們在家里和社區(qū)里都能見到。

示例四

泰德是一位80歲的老人，五年前妻子去世后，他獨(dú)自生活。泰德有一個(gè)兒子住在海外。由于時(shí)差，他很難與兒子每月通話超過一兩次。泰德10年前退休。由于沒有愛好或興趣，他沒有加入任何社區(qū)團(tuán)體。他花了四年時(shí)間照顧生病的妻子，在此期間與大多數(shù)朋友失去了聯(lián)系。泰德需要購物時(shí)會(huì)打車去購物，但除此之外，他很少出門。獨(dú)居，很少有朋友或家人可以見到，他變得抑郁。泰德大部分時(shí)間都坐在電視機(jī)前久坐不動(dòng)。因此，由于他的社交健康狀況不佳，他的身體健康狀況在過去幾年迅速惡化。

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