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睡眠少容易發(fā)胖嗎怎么睡覺可以減肥瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 09:42

　　失眠是現(xiàn)在困擾很多人的問題，睡眠不足對于身體的傷害確實(shí)是非常大，除此以外睡眠少還容易引起發(fā)胖，不過要是掌握了正確的睡覺方式說不定還可以減肥。

　　睡眠少容易發(fā)胖嗎

　　長期睡眠不足確實(shí)容易引起發(fā)胖。

　　有研究表明，人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。如果長期熬夜勞碌，勢必會影響瘦體素的分泌，不利于脂肪分解。

　　專家說，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

　　當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　怎么睡覺可以減肥瘦身

　　1、要有充足的睡眠

　　專家表明，成年人睡眠不夠7個鐘，會減少荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙可以消耗一定量的熱量，所以，如果荷爾蒙分泌不足，就會增加肥胖的幾率，因此每天至少要睡7個小時，少于7個鐘則認(rèn)為是睡眠不足，但是也不要超過9個鐘，因?yàn)樗嗔耍瑫?dǎo)致臉部有輕微水腫的癥狀。

　　2、睡前一杯熱牛奶

　　雖然說睡前盡量不要進(jìn)食，但是如果進(jìn)食的是可以提高睡眠質(zhì)量的食物的話，也是可以的，例如熱牛奶，因?yàn)闊崤Ｄ叹哂写呙咭约跋o張感的作用，對安神很有效果，況且牛奶的熱量不高，不僅可以提高睡眠質(zhì)量還可以補(bǔ)充人體所需要的元素。

　　3、臨睡前盡量不要在床上看東西

　　很多人經(jīng)常在睡覺前一刻鐘還是拿著手機(jī)的，不是拿著手機(jī)看小說，就是拿著手機(jī)看電視劇，刷微博，刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意，還亢奮起來，這對睡覺來說是很不利的，越看越晚，越看越睡不著，時間一長，很有可能會導(dǎo)致失眠。

　　4、11點(diǎn)前睡覺

　　11點(diǎn)前睡的覺是美容覺，而11點(diǎn)后再睡覺，就可能耽誤了身體排毒的時間，因?yàn)槿嗽谑焖袡C(jī)體才能好好地運(yùn)作，所以，一旦超過11點(diǎn)睡覺，那就意味著晚上排毒的時間縮減，就會使體內(nèi)的毒素得不到充分的排解，新陳代謝的速度也會隨之減慢。

　　5、每天堅持午睡

　　很多人不注重中午睡覺的時間，其實(shí)中午睡覺，也可以達(dá)到美容減肥的功效，而且中午睡一個小時就相當(dāng)于晚上睡兩個小時，這么劃算的事情，大家為什么不做呢，但是午睡盡量不要超過兩個小時。

　　睡眠不足會發(fā)胖的原因

　　1、睡得少會增加食量

　　對于女性朋友來說，每天應(yīng)該睡足七個小時才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么嚴(yán)重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡，使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而使食量加大，這樣就增加了脂肪的儲存，最終使身體變得肥胖。人們在深度睡眠的時候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，但是如果減少了睡眠時間，再加上體內(nèi)熱量的堆積，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，自然就會長胖了。

　　2、睡眠期持續(xù)時間短

　　快速眼動休眠期是一個深度休眠的階段，這個階段燃燒的身體當(dāng)中的卡路里是最多的。如果睡得時間太少，自己的身體得不到很好的放松，那么快速眼動睡眠期持續(xù)的時間就會越短，這樣也就不能燃燒更多的卡路里，時間久了也就形成了肥胖。

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