高血壓患者大部分都是中老年人，但近些年隨著我們生活水平的不斷增長，受飲食、習慣等影響,青年人群也成了高血壓的影響者，其開始趨于年輕化。

高血壓對心腦血管不斷造成破壞，增加致命性疾病出現(xiàn)的幾率，所以我們不得不防治。

運動降壓

我們知道高血壓患者不能輕易斷藥，但是醫(yī)療顯示：運動療法是藥物療法的一大幫手，甚至可以幫助患者恢復血壓。

據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，一次運動后，人體血壓水平可以下降一定的幅度，并且在下降后的22小時可以保持降到的血壓數(shù)。

當然，這里需要特別提醒下：運動激烈程度和時間與降壓的幅度沒有特別關系。并不是說，運動越激烈，時間越久降壓幅度越大。

說白了，想降壓，運動是長期堅持的事業(yè)，不能一次吃個胖子。

據(jù)國外的一項研究顯示：運動可以使收縮壓降低4-9mm汞柱，若減10公斤的體重，保持體重在18.5-24.9，收縮壓可以降低15-20mm汞柱。

有大約百分之50%左右的高血壓患者，在保持運動兩個月之后，血壓就會下降10-20毫米汞柱左右，而舒張壓更是會下降5-10毫米汞柱左右。

而運動保持三個月時，百分之80%的患者都能看到明顯的血壓下降!

運動為何降壓

一、因為高血壓患者在患病初期，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力會失去平衡，使得交感神經(jīng)過于興奮，引發(fā)心率加快、心肌收縮力加強，導致血壓異常上升。

但在運動過程中人的腳桿神經(jīng)興奮，肌肉會得到放松，從而降低外周血管的緊張程度，血管因此擴張、血壓也會逐步下降。

二、在運動的過程中還會提高人體愉快程度，降低大腦皮層的興奮，有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)和血管功能，進一步起到降壓作用。

跑步好處如此多，那患者該如何跑步降壓呢?

1、高血壓的患者應保障鍛煉時間，每星期最少要堅持五天，每次運動大約是半小時到一小時左右。

2、在夏末初秋時節(jié)，早晚相對涼爽一些，比較適合鍛煉。

如若在炎熱的時間段進行鍛煉，由于表面皮膚的毛細血管擴張，血液會大量流向體表位置，反而會導致心臟以及大腦的供血減少。

所以傍晚或早上進行慢跑，是不錯的鍛煉方式，有利于血壓的控制。

3、在運動結(jié)束之后，應避免直接飲用涼水或者是開空調(diào)直吹，血管在受冷刺激后會迅速收縮，導致血壓短期內(nèi)升高，所以需要多加注意。

對于上了年紀的高血壓患者，運動量小、舒緩類型的鍛煉更為合適，比如散步、太極拳、太極劍等等。

特別是太極拳不僅能起到鍛煉效果，還能調(diào)節(jié)人體的精神狀態(tài)，保持良好的心態(tài)更有利于血壓恢復。

只靠運動不控制飲食，血壓也難恢復。

降壓是需要綜合療法進行控制的，除了運動，控制體重，還需要堅持注意蔬果、低脂飲食、限鹽等健康方式。

而且降壓也不是一朝一夕就能看到成效的，降壓需要保持長期的科學生活，固貴在堅持！

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