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高血壓患者運動的四個注意事項

來源：泰然健康網時間：2024年12月19日 11:05

核心提示：長期有規(guī)律的有氧運動能使收縮壓降低，而能起到降壓效果的運動量，是指每周多于五天，每天大于30分鐘的有氧運動?？紤]到高血壓個體控制血壓的問題，鍛煉者應采取以下幾條建議：

　　適當的運動對高血壓和心血管病人來說是非常有必要的。有研究表明，長期有規(guī)律的有氧運動能使收縮壓降低，而能起到降壓效果的運動量，是指每周多于五天，每天大于30分鐘的有氧運動?？紤]到高血壓個體控制血壓的問題，鍛煉者應采取以下幾條建議：

　　一注意、自行調整運動強度關注心率變化

　　高血壓患者要按自身狀況進行體育鍛煉，不要過于強調自己。通常高血壓患者服藥的種類各不相同，因此即使是在安靜的狀態(tài)下，心率也有加快或減慢的情況，由此可致患者對運動的耐受力下降。

　　心率減慢當服用心得安、倍他樂克等β受體阻斷劑時，有些患者（黃種人比白種人更加明顯）安靜心率可以減慢到50～54次/分。如果患者是一個60歲的人，平日活動量又比較少，在進行有氧運動時，其心率可能會跳到96次/分到112次/分。此時患者可能會感到心慌、氣短，血壓可能升高。因此，建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運動時注意測量心率，將心率控制在90次/分以下比較安全。

　　心率加快有些藥物（如心痛定）能加快心率，一些患者在服藥10分鐘后，在安靜狀態(tài)下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事運動就能感覺心慌、氣短。建議患者在服藥后心率反應最強烈的時間段（實際上是體內藥物濃度較高的時候）不做大肌肉活動，只做腹式呼吸和舒緩的動作。

　　輕度抑郁有些降血壓的藥物可能會產生輕度抑郁癥狀，患者千萬不要放棄有規(guī)律的運動和其他有益的娛樂活動。

　　二注意、夏練三伏不可取

　　在夏季，血壓通常比冬天低一些，高血壓患者也如此。因此，對高血壓患者來說，夏練三伏是不可取的。不僅運動量應適當減小，運動時間也應縮短，并避開氣溫最高的時間段，不在陽光直射的環(huán)境下運動。還要特別注意補充水分，以防血液濃縮導致缺血性腦血管意外。

　　建議高血壓患者喝燒開的自來水或礦泉水，因為自來水或礦泉水含有與降血壓有關的鈣、鎂等礦物質，至少能滿足身體對礦物質1/5的需要量。而且礦泉水呈弱堿性，能部分中和由運動產生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純凈水，就沒有這種好處了。同時，由于出汗后血液是濃縮的，需要補充低滲透壓的白開水。若補充鹽水或成品飲料，會加重血液濃縮或脫水，加重口渴的感覺。最好在運動前、運動中和運動后少量多次補水，每次150毫升左右（三四大口），水溫不要太涼，以20℃左右為宜，以防對胃腸道和血壓產生不良刺激。

　　三注意、多吃蔬菜和水果

　　由于有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林，因此鉀、鎂、鋅等礦物質很容易通過尿液排泄而造成體內缺乏。同時，由于在運動中熱能消耗增加，而每增加1千卡熱能，就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時補充，體內就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當食用粗糧，或服用含維生素、礦物質的營養(yǎng)藥物，平時多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對保持血壓的穩(wěn)定有一定好處。

　　四注意、運動開始以“慢”為標準

　　對于從了不運動的人，開始運動時一定要“慢”。比如，可以從10-15分鐘自己喜愛的運動開始。隨著身體狀況的改善，可以增加運動時間及強度，而不要一開始就要去自己達到某個階段。

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