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健康減肥，不要虧了自己的嘴！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 19:28

想要健康減肥，你可以這樣去吃！

1.每天100g肉類

推薦海產(chǎn)類，如魚蝦蟹，瘦肉（豬牛羊皆可）、禽類（去皮的都行），不要以為就只能吃雞胸肉，一次兩次可以，時間長了就是一種折磨!!!你本來可以更輕松一些的。

推薦理由：優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，每天100g左右的肉類可提供約20g的蛋白質(zhì)。

熱量參考：水產(chǎn)類熱量90kcal/100g，瘦肉約150kcal/100g，禽類約120kcal/100g

2.每天增加1袋牛奶和1個雞蛋

推薦理由：同樣是優(yōu)質(zhì)蛋白，約提供15g左右的蛋白質(zhì)，同時攝入部分維生素礦物質(zhì)。

熱量參考：牛奶65kcal/100ml，一袋約240ml，熱量約為160kcal；雞蛋中等大小熱量為75kcal

3.蔬菜的攝入量每天保證500g（一斤）

推薦品種：品種除了淀粉含量高的，如土豆、地瓜少許攝入，其他的沒有太多的禁忌，不要長期只攝入一種蔬菜。

推薦理由：蔬菜是維生素、礦物質(zhì)的良好來源，蔬菜的熱量普遍較低，莖葉果約為15kcal/100g

熱量參考：15*5=75kcal

4.水果每天建議參照自己的拳頭大小攝入量，約200g

推薦品種：蘋果、梨、櫻桃、桃子等，榴蓮、香蕉、菠蘿蜜盡量少吃。

推薦理由：維生素的重要來源，蔬菜足夠其實可以不吃，看心情

熱量參考：見下圖

5.其他建議

吃不吃主食，看個人情況，不做硬性要求。如果吃，建議中午吃，二兩米飯即可，或饅頭一小個

主食熱量：米飯120kcal/100g，饅頭225kcal/100g

全天總熱量匯總：

純食物總熱量=肉類約120kcal+牛奶雞蛋235kcal+蔬菜75kcal+水果100kcal+主食約170kcal=700kcal

此外，烹飪用油30g，30*9=270kcal

全天總熱量=700+270=970kcal

足夠你吃的，而且吃的很好，至于蛋白粉，能補(bǔ)充更好。

減肥效果預(yù)期：

題主身高體重未知，參照平均女性水平1600kcal來算吧，熱量缺口在600kcal左右，如果有運(yùn)動缺口會更大，速度會更快，但考慮到大部分人都是懶蛋的因素，僅以食物去測算，執(zhí)行30天，總熱量缺口為600*30=18000kcal，人體每消耗7700kcal熱量就會有約1kg的脂肪被消耗，照此測算18000/7700≈2.34kg，一個月能瘦5斤吧。

雖然慢，但這種是比較健康的。

想更快，那就去運(yùn)動吧（這個我沒有）！不想運(yùn)動，那你可以試試代餐（這個我真有）。

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