專家簡介：

　　趙海濤：國家高級營養(yǎng)師、體重管理營養(yǎng)師，諾特營養(yǎng)中心營養(yǎng)師，亞太臨床營養(yǎng)學(xué)會(huì)營養(yǎng)評價(jià)中心營養(yǎng)師。

　　經(jīng)過了一個(gè)冬藏的季節(jié)，相信很多朋友都在不知不覺之中積攢了不少的脂肪，在厚厚的冬衣掩蓋下并沒有什么察覺，可是當(dāng)溫度升高后，脫去這一掩蓋體之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)在自己的身上發(fā)生了“翻天覆地”的變化——小蠻腰被泳圈填補(bǔ)了、平坦的小腹因凸起而成了一塊高地……這些變化無不在打擊著曾經(jīng)擁有美好身材的你的自尊心。

　　夏天的到來燃起了大家與肥肉抗?fàn)幍降椎亩分荆鞣N減肥方法穿梭于不同減肥者之間，不管用什么樣的方法，運(yùn)動(dòng)這一方式備受大家青睞，那么在炎炎夏季如何做運(yùn)動(dòng)，既可以保證效果，又可以避免健康出現(xiàn)問題呢？

　　在平時(shí)與身邊朋友溝通中了解，大家一直認(rèn)為長時(shí)間的大量的劇烈運(yùn)動(dòng)最有利于脂肪的分解，我問他們?yōu)槭裁?，他們的回答很簡單：這樣運(yùn)動(dòng)之后大汗淋漓、心跳加快、感覺很累，關(guān)鍵的是體重秤上的數(shù)字在下降，所以就覺得在這種狀態(tài)下脂肪肯定被分解，然而，事實(shí)并非如此，大量運(yùn)動(dòng)之后，由于身體水分的流失，體重稱上的數(shù)字會(huì)出現(xiàn)下降的表觀現(xiàn)象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。在此插一句，體重秤上的數(shù)字只能代表體重（肌肉、水分、脂肪都有可能）的下降，不能完全代表脂肪的下降；然而適量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是代謝脂肪的有效方法：

　　適量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是因人而異的，不建議做長時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)，理由很簡單——你做不到以后一直堅(jiān)持，一旦你停止運(yùn)動(dòng)（往往因?yàn)槠冢?，后期體重會(huì)出現(xiàn)劇烈的反彈，相信很多網(wǎng)友都有這樣的慘痛經(jīng)歷；同時(shí)，夏季劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致水分快速流失、體溫升高，進(jìn)而引起中暑；如果你已經(jīng)形成了自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么你就可以堅(jiān)持自己的計(jì)劃執(zhí)行下去。一般建議的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最少是半個(gè)小時(shí)，持續(xù)的時(shí)間根據(jù)你的工作和生活習(xí)慣而定，控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)就可以了，運(yùn)動(dòng)頻率控制在每周至少三次。能夠長期堅(jiān)持下去，才是最重要的。

　　運(yùn)動(dòng)員的有效運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)心跳次數(shù)來制定的，而以減重為目的的運(yùn)動(dòng)就沒有必要按照心跳次數(shù)來作為判斷標(biāo)準(zhǔn)，而且也沒有多少人會(huì)停下來測自己的心率，這個(gè)方法不是很現(xiàn)實(shí)，我建議大家可以根據(jù)自己的呼吸來判斷，以跑步為例，在運(yùn)動(dòng)的過程中以邊跑步還能邊說話的速度進(jìn)行下去就可以了，這說明身體處在有氧的消耗脂肪的過程中。劇烈的運(yùn)動(dòng)反而不利于脂肪的代謝，在這種狀態(tài)下脂肪的分解供能已經(jīng)不能滿足身體短時(shí)間內(nèi)對能量的需要，這時(shí)候需要消耗的是身體儲(chǔ)存的少量糖原，當(dāng)糖原消耗完的時(shí)候，身體就會(huì)處于極度疲勞的狀態(tài)，此時(shí)人就會(huì)處在“癱瘓”的狀態(tài)，正如以百米沖刺的速度跑完500m之后，癱坐在地上的那種感覺一樣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是越大越好。

　　夏季大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是需要避開驕陽似火的中午，上午8點(diǎn)前和下午5點(diǎn)之后，都是可以選擇的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，當(dāng)然需要注意運(yùn)動(dòng)不能占用吃飯的時(shí)間，為了運(yùn)動(dòng)減肥而不吃正餐是非常不明智的，大家可以根據(jù)自己工作和進(jìn)餐的時(shí)間進(jìn)行順延。

　　至于什么樣的運(yùn)動(dòng)方式是合適的，這倒沒有固定的，因?yàn)橄奶炻?，稍微?dòng)動(dòng)就會(huì)出汗，所以我們以在運(yùn)動(dòng)過程中有明顯的心跳加快的感覺就可以：室外的可以以快走（我個(gè)人比較推崇，同時(shí)保持收腹?fàn)顟B(tài)）、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)等為主，室內(nèi)的話則以瑜伽、游泳、溜冰等為主，練過瑜伽的網(wǎng)友都知道，一套瑜伽下來，會(huì)有很多的動(dòng)作，如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，我們晚上在家的時(shí)候，可以做3到5組的瑜伽動(dòng)作，持續(xù)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以了，在這個(gè)過程中，要注意有意識(shí)的增加肌肉收縮的頻率，這樣可以額外增加能量的消耗，達(dá)到事半功倍的效果；在做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意室內(nèi)外溫差不宜過大，最好需要保持開窗通風(fēng)的狀態(tài)，不建議在空調(diào)房內(nèi)進(jìn)行，以免引起熱傷風(fēng)感冒。

　　運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間選擇合理的話，是一定可以幫助我們減掉身上多余的脂肪的（不考慮病理性肥胖），如果效果不理想，那么一定就是在吃方面出現(xiàn)了問題。夏天，大家吃的較多的算是冰凍的食物，包括各種雪糕、冰激凌、冰凍飲料等，各種口味的冷飲在帶給我們冰爽和美味的同時(shí)，也在不斷挑戰(zhàn)著我們身上的肉肉。因?yàn)檫@些食物含糖量高，進(jìn)入體內(nèi)能夠迅速引起血糖的升高，在胰島素的作用下向脂肪轉(zhuǎn)變，引起體重增加，同時(shí)很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康，如果你真的在控制體重，那么就一定要注意避免這些食物；當(dāng)然，我們還是可以有辦法做到既能吃的涼爽，又能控制好體重：我們可以將洗凈的水果放在冰箱里，過一段時(shí)間拿出來吃，一樣很涼爽可口；將晾涼的白開水放在冰箱里，不一定要凍成冰，下班回來喝，或者自制小冰塊，放在要喝的水里或者果汁里，都是不錯(cuò)的選擇；需要注意的是，不要在劇烈運(yùn)動(dòng)之后喝冰水，這樣會(huì)引起胃腸痙攣而出現(xiàn)胃痛或腹瀉。

　　減肥是隨時(shí)都可以開始的，夏季由于天時(shí)的原因，更利于體重的控制，所以大家一定要行動(dòng)起來，成為健康減重達(dá)人。在這我送給各位網(wǎng)友一句話：減肥不是一時(shí)半會(huì)的事情，也不是半年一年的事情，而是需要你終身為之奮斗的事情，不論飲食還是運(yùn)動(dòng)，一定要走可持續(xù)進(jìn)行的道路，只有這樣才能取得長久的勝利。

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