首頁資訊都說減肥要吃七分飽，但是如何知道和控制吃到七分飽呢？

都說減肥要吃七分飽，但是如何知道和控制吃到七分飽呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 04:44

總是說減肥要保持7分飽，但如果你總是習(xí)慣吃不飽就不罷休，要知道，吃得太多不僅對(duì)健康有害，還會(huì)讓你體重不斷增加！

減肥時(shí)的7分飽，可以參考下圖。這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)有點(diǎn)飽了，但還可以再吃一點(diǎn)點(diǎn)，剛好這樣就該停止了。

養(yǎng)成好習(xí)慣，7分飽很簡(jiǎn)單！

1、細(xì)嚼慢咽有助于提高飽腹感的敏感度

慢慢進(jìn)食不僅有益于消化系統(tǒng)的健康，還能有效避免過量進(jìn)食。這是因?yàn)榇竽X接收到的來自胃部的“飽腹”信號(hào)會(huì)有大約20分鐘的延遲。如果你吃得太快，飽腹感的信號(hào)還沒有傳達(dá)到大腦，你可能已經(jīng)吃得過多。當(dāng)你意識(shí)到自己已經(jīng)飽了，實(shí)際上可能已經(jīng)吃得過量。

通過細(xì)嚼慢咽，你能給身體足夠的時(shí)間來發(fā)送飽腹信號(hào)，從而更好地控制食量，避免不必要的卡路里攝入，從而有助于更健康的飲食習(xí)慣和體重管理。

2、少食多餐

少食多餐的飲食方法，即將一天的食量分成4到5餐來吃，其中包括主餐和兩餐之間的200大卡左右的小加餐。這種方式有助于避免兩餐之間的長(zhǎng)時(shí)間空腹，從而減少饑餓感。當(dāng)你感到非常饑餓時(shí)，往往會(huì)吃得過多，容易導(dǎo)致過量攝入。通過少食多餐，可以保持穩(wěn)定的血糖水平，減少饑餓感，同時(shí)避免暴飲暴食。這樣不僅能夠幫助你更好地控制進(jìn)食量，還能促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，使你在飲食過程中保持適度飽腹感，從而有助于減肥和維護(hù)健康的飲食習(xí)慣。

3、要規(guī)律飲食

不規(guī)律的飲食習(xí)慣，如因工作繁忙或其他原因不能按時(shí)吃飯，常常導(dǎo)致饑餓后才進(jìn)食。這種情況下，你可能會(huì)因?yàn)轲囸I感強(qiáng)烈而進(jìn)食過量，從而攝入超標(biāo)的熱量，最終導(dǎo)致體重增加。

相反，按時(shí)吃飯，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，可以幫助你控制每餐的進(jìn)食量，避免因饑餓過度而暴飲暴食。定時(shí)定量的飲食使你能夠逐漸養(yǎng)成每餐吃到七分飽的習(xí)慣，有助于控制熱量攝入，避免因熱量過剩而引起發(fā)胖。通過規(guī)律飲食，你不僅可以更好地管理體重，還能保持身體健康。

4、吃飯要專心

許多人在吃飯時(shí)習(xí)慣玩手機(jī)、看電視或聊天，這種分心的行為容易導(dǎo)致不自覺地進(jìn)食過多，同時(shí)也可能引發(fā)消化不良。當(dāng)你注意力分散時(shí)，往往無法準(zhǔn)確感知到飽腹感，結(jié)果可能會(huì)吃得過量。

專心吃飯則能讓你更清楚地感受到飽腹感，從而幫助你更好地控制每餐的進(jìn)食量。此外，專注于吃飯還能提高飲食體驗(yàn)，使你更享受食物的味道。通過減少干擾，專注進(jìn)餐，你能夠更有效地控制食量，避免不必要的卡路里攝入，有助于維護(hù)健康的飲食習(xí)慣和體重管理。

5、選擇富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物

這樣吃有助于增加飽腹感，從而自然減少進(jìn)食量。蛋白質(zhì)和膳食纖維能夠延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，使你在用餐時(shí)更容易感到滿足。主食方面，可以選擇一些粗糧，如全麥面包、燕麥和糙米等，它們富含膳食纖維，有助于保持飽腹感。每餐應(yīng)包含豐富的蔬菜，這些蔬菜不僅低熱量，還含有大量的膳食纖維。

蛋白質(zhì)方面，建議從魚、蝦、禽肉、雞蛋和牛奶等食物中獲取，這些食物不僅能提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，還能幫助維持更持久的飽腹感。通過合理搭配這些食物，你能更好地控制進(jìn)食量，達(dá)到有效的體重管理和健康飲食。

維持7分飽的飲食習(xí)慣，即在感到飽之前停止進(jìn)食，不僅能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，還能促進(jìn)健康。這種飲食方式能夠避免攝入過多熱量，有助于減輕體重，同時(shí)也有益于消化系統(tǒng)的健康。7分飽的飲食習(xí)慣是一種平衡的飲食模式，能夠讓你在享受食物的同時(shí)，不過度進(jìn)食，從而輕松達(dá)到健康和減重的目標(biāo)。