胸肌鍛煉方法、胸肌鍛煉方法圖解大全

2014-04-28 責(zé)任編輯 : 小編     

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胸肌健美是健美的重要標(biāo)志，但過分的使胸部發(fā)達(dá)就會(huì)給人以下墜丶臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應(yīng)該即飽滿又堅(jiān)挺，胸部的上丶中丶下丶側(cè)及中間溝皆應(yīng)得到發(fā)展。

　　胸部肌肉主要包括胸大肌丶胸小肌，具體肌肉圖示和英文名稱參考俊宇博文胸肌圖示 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。

　　習(xí)慣上胸部鍛煉把胸分為：上部丶中部丶下部丶外側(cè)丶中間胸溝。

（01）坐姿臥推 ：適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。

（02）史密斯臥推 ：適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜丶平板丶下斜三種分別主要鍛煉胸的上部丶中部丶下部。

（03）杠鈴臥推 ：胸大肌經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜丶平板丶下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部丶中部丶下部

（04）啞鈴臥推 ：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜丶平板丶下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部丶中部丶下部

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