2021年8月8日是第13個(gè)“全民健身日”，也是東京奧運(yùn)會(huì)閉幕的日子。奧運(yùn)健兒們?cè)跂|奧會(huì)賽場(chǎng)拼搏了半個(gè)月，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們也在自己的主場(chǎng)通過(guò)各種方式，盡情釋放著運(yùn)動(dòng)激情。

如今愛(ài)健身、愛(ài)運(yùn)動(dòng)人越來(lái)越多，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式引起的運(yùn)動(dòng)受傷也越來(lái)越常見(jiàn)，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷就顯得很重要。那么如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？夏季運(yùn)動(dòng)多久更為適宜？熱身真的有必要嗎？今天寧波市醫(yī)療中心李惠利醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任李瑾做客《健康派》一起來(lái)聊聊運(yùn)動(dòng)健康那些事兒。

李主任告訴記者，任何一種體育運(yùn)動(dòng)都伴隨著產(chǎn)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。其中因跑步引起的損傷最為常見(jiàn)，通常有膝、踝關(guān)節(jié)疼痛、肌腱炎癥、韌帶輕度拉傷等?；@球和足球容易造成交叉韌帶損傷，乒乓球、羽毛球需要注意肩、膝、踝、腰部位的保護(hù)。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，年輕人可以選擇籃球、跑步等對(duì)心肺功能要求高的項(xiàng)目，而快步走則適合中老年群體。其次要準(zhǔn)備專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，如選擇跑步鞋時(shí)，應(yīng)以腳型為依據(jù)，平足可以選擇支撐鞋，足弓高的人可以選擇普通的平底鞋。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)前熱身也是避免損傷的條件，其中最重要的是熱身。李主任建議運(yùn)動(dòng)前先慢跑3-5分鐘，使肌肉富有彈性，之后再進(jìn)行肌肉拉伸，總熱身時(shí)長(zhǎng)控制在10-15分鐘。

另外李主任還介紹，一旦運(yùn)動(dòng)損傷，治療原則首先是保護(hù)，即不再使用受傷部位；其次要冰敷，方法是將冰塊放進(jìn)保鮮袋，加入自來(lái)水，在受傷處墊上小毛巾敷10-15分鐘，每隔兩小時(shí)一次；接下來(lái)要對(duì)傷口加壓包扎，抬高壞肢；最重要的是應(yīng)及時(shí)找?？漆t(yī)生，進(jìn)行專業(yè)的配套治療。

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