一、課程基本信息

課程編號：3090011001、3090011002、3090011003、3090011004

課程英文名稱：Thestrength bodybuilding exercisesoption course syllabus

學 分：9（2、2.5、2、2.5）

總學時數：72

理論學時：60

實驗學時：

課外學時：12

開課部門：體育部

開課學期：第一、二、三、四學期

適用專業(yè)：全校各專業(yè)

先修課程：

課程類別：公共基礎課程

課程屬性：必修

考核方式：考試

成績記載方式：百分制

參考教材：《健身教練》，國家體育總局職業(yè)技術鑒定指導中心，2007-06-19

主要教學參考書：

1、《人體解剖學》 人民體育出版社；

2、《運動生理學》 人民體育出版社；

3、《健身健美運動》華中科技大學出版社；

4、《營養(yǎng)學》 高等教育出版社

5、《形體訓練與健身》 人民體育出版社

二、課程介紹

力量健美運動又稱“健身運動”（Bodybuilding），是一門改造人體體型的體育科學。它根據人體解剖學、運動生理學、運動醫(yī)學和原理，以徒手、啞鈴、杠鈴等其它輕器械或特制的健身器械作為工具，采用各種動作方式來進行訓練，以此達到加強體質、增長體能、發(fā)展肌肉、改善形體、促進健康和陶冶情操為目的的運動項目。本課程主要學習力量健美運動的基礎理論知識和正確的練習方法與手段，學會有針對性的制定健美運動處方，發(fā)展肌肉，增強體能，塑身減脂，培養(yǎng)學生欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力及持之以恒，勇于挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝自我的優(yōu)秀品質，進一步使學生們養(yǎng)成“終身體育、終身健康”的觀念。

三、課程教學目標

1、知識目標：學生通過本課程的學習，掌握力量健美訓練原則，力量健美營養(yǎng)基礎，運動解剖學與運動生理學基礎知識，力量健美各種運動技能的專業(yè)用語。

2、技能目標：增肌、減脂、柔韌性及各種運動技能。有氧健身操、輕器械操、瑜伽基本動作、長跑、跳繩。

3、素質目標：加強體質、增長體能、發(fā)展肌肉、改善體形、陶冶情操。

4、情感目標：培養(yǎng)對力量健美的興趣，增強自信心，培養(yǎng)相互協(xié)作的意識，開朗的性格和積極向上的生活態(tài)度。

四、課程任務

1、樹立“健康第一”的思想，加強體質、增長體能、發(fā)展肌肉、改善體形、陶冶情操，促進身體的全面發(fā)展。

2、掌握力量健美運動的基本知識與基本練習方法、基本技術及衛(wèi)生常識，使學生體會到健美過程和鍛煉后的歡愉，培養(yǎng)學生“健美的生活方式”和“終身體育觀念”。

3、掌握健美體型的自然測量與評價的方法，科學制定健美的運動處方。

4、培養(yǎng)學生不畏艱苦，勇敢頑強的意志品質，增強自信心及提高動作、音樂、欣賞、審美等綜合藝術的能力。

五、課程任務

1、樹立“健康第一”的思想，加強體質、增長體能、發(fā)展肌肉、改善體形、陶冶情操，促進身體的全面發(fā)展。

2、掌握力量健美運動的基本知識與基本練習方法、基本技術及衛(wèi)生常識，使學生體會到健美過程和鍛煉后的歡愉，培養(yǎng)學生“健美的生活方式”和“終身體育觀念”。

3、掌握健美體型的自然測量與評價的方法，科學制定健美的運動處方。

4、培養(yǎng)學生不畏艱苦，勇敢頑強的意志品質，增強自信心及提高動作、音樂、欣賞、審美等綜合藝術的能力。

六、課程的基本內容、重點難點及教學要求

1、教學內容：

（1）、理論部分

① 力量健美運動相關學科知識

② 力量健美運動的原則

③ 力量健美運動鍛煉方法概述

④ 力量健美鍛煉的最佳方法

⑤ 力量健美鍛煉動作的分類

⑥ 力量健美鍛煉方案的制定

⑦ 力量健美運動的營養(yǎng)膳食

⑧ 力量健美運動的疲勞與恢復

⑨ 力量健美鍛煉防治傷病與避免風險的措施

（2）、技術實踐部分：

① 臂部訓練

② 肩部訓練

③ 胸部訓練

④ 背部訓練

⑤ 腿部和臀部訓練

⑥ 腹部訓練

2、重點：力量健美運動的基本練習方法與手段；各種器械的使用方法及健美運動的保護措施。

3、難點：力量健美訓練原則，力量健美營養(yǎng)基礎，運動解剖學與運動生理學基礎知識。

4、教學要求：

（1）、使學生在了解人體解剖學、生理學基礎上，認真學習理論知識和健身方法、了解健美的原則、內容、規(guī)則、運動競賽和觀賞。

（2）、從實際出發(fā)，采用行之有效和少而精的教學方法，以發(fā)達學生肩、背、臂、胸、腰腹及腿部的肌肉群。

（3）、針對學生個人特點和需要進行練習，技術動作要準確，運動量適宜，達到有效刺激。

（4）、重視學生身體素質鍛煉，通過教學使學生身體力量素質與基本素質應有明顯提高。

（5）、正確處理好力量健美運動與全面身體素質發(fā)展的關系，以上肢、上體練習為主，并注重上下肢及全身協(xié)調發(fā)展。

（6）、力量健美基礎課要嚴格要求進行健美基本動作的練習，力量健美提高課重點培養(yǎng)學生自我鍛煉的能力，教師逐步過渡到以輔導學生個人鍛煉為主的教學。

七、課程學時分配

第一學期教學內容

學時

分配

第二學期教學內容

學時

分配

理論

力量健美運動的概述

2

力量健美運動方案的制定

4

實

踐

胸部肌肉練習

6

人體力量健美評鑒測量的基本方法

4

背部肌肉練習

6

力量健美的原理

2

臂部與肩部肌肉練習

6

力量健美組合練習方法

10

復習

4

體重控制與身體塑形

12

期末考核

2

不同年齡階段的體育健身鍛煉方法

2

課外

理論作業(yè)

6

輕器械操、有氧操與瑜伽練習

6

合計

32

40

八、課外內容及要求

（一）內容：有氧操練習、輕器械操、長跑、跳繩及游戲、健美競賽規(guī)定與自選動作的做法。

（二）要求：

1、根據力量健美運動的特點，合理安排有氧運動、無氧運動和混合運動的教學內容及運動量。

2、采用多樣化與趣味性的練習手段與方法，促進學生身、心、德、智、美的全面發(fā)展與完善。

3、使學生能從更高層次上認識健美運動的本質規(guī)律，提高學生健美觀念層次，強化健美動機，激發(fā)學習健美知識和參加課內、外健美鍛煉的自覺積極性。

4、促進學生健美知識觀念向健美意識觀念的滲透和轉化，為進一步豐富健美知識與健美鍛煉增加強大的內驅力。

九、考核方式及成績評定方法

1、第一學期：

（1）、平時成績：滿分40分，其中：課外作業(yè)10分，平時表現及出勤情況30分。

（2）、考試成績：滿分60分，結合練習動作，講解肌肉練習方法，由抽簽決定所講述部位。

2、第二學期：

（1）、平時成績：滿分40分，其中：課外作業(yè)10分，平時表現及出勤情況30分。

（2）、考試成績：滿分60分，分兩項進行；

① 12分鐘跑：滿分30分，12分鐘內跑2200米為及格，3400米為滿分；

② 臥推：滿分30分，以學生自身體重為參照，舉起自身體重為滿分。

12分鐘跑成績對照表

12

分

鐘

跑

成

績

對

照

距離

2000~2099

2100~2199

2200~2249

2250~2299

2300~2345

2350~2399

2400~2449

2450~2499

2500~2549

分數

48

55

60

63

66

69

71

73

75

距離

2550~2599

2600~2649

2650~2699

2700~2749

2750~2799

2800~2849

2850~2899

2900~2949

2950~2999

分數

77

79

81

82

83

84

85

86

87

距離

3000~3049

3050~3099

3100~3149

3150~3199

3200~3249

3250~3299

3300~3349

3350~3399

3400~3449

分數

88

89

90

91

92

94

96

98

100

臥推成績對照表

臥

推

成

績

對

照

完成重量

50%

55%

60%

65%

70%

75%

分數

50

55

60

65

70

75

完成重量

80%

85%

90%

95%

100%

分數

80

85

90

95

100

九、其他

課程的評價與持續(xù)改進機制：

1、教學大綱

考核周期： 4年，修訂周期：4年

改進措施：課程負責人組織課程團隊所有教師討論后提出改進意見，經教研室主任審核后由教學院長批準

2、成績評定考核

考核周期：1學年，評價依據：學生最終成績綜合分析

改進措施：根據學生最終成績的分布，進行相應的內容調整和優(yōu)化，并改進教學方法

相關知識

《健身健美》課程教學大綱.doc
健美操課程教學大綱
塑身形體課程教學大綱
形體訓練課程教學大綱.doc
《健身教練》課程教學大綱
形體塑身選課程教學大綱.doc
街舞課程教學大綱
《瑜伽》課程教學大綱
體育健身排舞課程教學大綱
《運動體適能》課程教學大綱.pdf

網址: 力量健美課程教學大綱 http://www.gysdgmq.cn/newsview673285.html