時(shí)代在發(fā)展，技術(shù)在進(jìn)步。但是女生追求美的腳步不會(huì)停止，她們不再滿足于傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽成為許多女生減脂塑形的熱門選擇，瑜伽動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，做起來可不簡(jiǎn)單，而且它可以讓你的脂肪燃燒起來，更讓你有輕盈的感覺。

提起凍齡不老女神不知道大家腦海中浮現(xiàn)的是誰的容貌呢，是我們的志玲姐姐，還是莫文蔚呢，我第一個(gè)想到的是我們中國(guó)臺(tái)灣的第一美女，蕭薔，她1968年出生，今年已經(jīng)52歲了?？墒悄憧此倪@些圖片，會(huì)覺得她已經(jīng)50歲出頭了嗎？想必不會(huì)。

她是演員、歌手，也是個(gè)模特，這足以說明她的外形條件很好，二十幾歲的時(shí)候長(zhǎng)這樣，現(xiàn)在五十二歲了身材依舊沒差，仍然保持得很好。雙腿依舊筆直修長(zhǎng)，腹部的馬甲線清晰可見，臉龐也還是很青春動(dòng)人。讓我們不經(jīng)疑問，她保持如此凍齡般的秘訣究竟是什么？沒錯(cuò)，就是瑜伽。

那你知道練習(xí)瑜伽有什么好處嗎？

瑜伽是最好自然的保健品，更是最天然的護(hù)膚品，它會(huì)讓你的氣色由內(nèi)而外的健康紅潤(rùn)，即使不施粉黛依舊美麗動(dòng)人。瑜伽更是保持體重的利器，還可以極大改善我們的睡眠質(zhì)量?？纯词捤N的身材，我們就可以知道瑜伽對(duì)于體重的控制有多么厲害，而且練習(xí)瑜伽可以讓我們的身體極大放松，躺在床上自然就容易入睡。

3.瑜伽的另一大好處就是緩解身體的不適感，更然我們的身心柔軟。瑜伽動(dòng)作針對(duì)腰背、肩頸不舒服的情況尤其有效，堅(jiān)持練習(xí)，我們的身體也會(huì)變得柔軟，我們的心也會(huì)得到柔軟的滋潤(rùn)。

那我們今天就來介紹幾組瑜伽動(dòng)作，雖然看似簡(jiǎn)單，但是功效可是很突出呢。它可以活動(dòng)我們的筋骨，塑造我們的形體儀態(tài)。

第一個(gè)動(dòng)作：蓮花座式

雙腿盤著坐在瑜伽墊上，兩只腳是交叉著，腳掌放在膝蓋彎曲的地方，背是挺直的，胸也是，眼神是直視前方的。大拇指壓在食指上，兩只手掌放在膝蓋上。把自己的肩膀往后張開，張到自己的極限，一邊吸氣一邊伸展拉長(zhǎng)自己的身體，注意腰背一定要挺直，感覺到自己的臀部往外推拉。之后可以兩只手交叉握住，深吸一口氣，把兩只手往頭上舉，拉直自己的手臂，掌心要朝外。感受到自己的手臂被拉長(zhǎng)，腰身也被拉直。之后再緩緩?fù)?，重?fù)做幾次。習(xí)慣強(qiáng)度之后可以適當(dāng)進(jìn)階挑戰(zhàn)較高難度。

第二個(gè)動(dòng)作：眼鏡蛇式

以仰臥的姿態(tài)躺在瑜伽墊上，把兩只手放在自己的胸部?jī)蛇?，掌心貼著墊子，身體是要筆直的，不要彎曲自己的雙腿。一定要把自己的腳背向下緊貼著瑜伽墊，感受帶自己腳背的肌肉在被拉伸，然后兩只手撐起來，把自己的上半身往上抬，臀部以下都不要?jiǎng)?，同時(shí)臀部也要收緊，肩膀也是緊緊貼著自己的肋骨。讓自己的肩膀往后拉伸，抬起自己的頭，仰到最高度。讓自己的上半身差不多與地面垂直。重復(fù)做上幾次，讓自己的頸部還有肩膀、臀部得到極大的拉伸。

第三個(gè)動(dòng)作：三角式

筆直地站在瑜伽墊上，也可以是地上，然后兩只腳大概打開兩或三個(gè)肩膀?qū)挾鹊木嚯x，抬起雙手，抬到平行地面的高度。開始吸氣，可以根據(jù)個(gè)人愛好選擇，把左腳或右腳轉(zhuǎn)動(dòng)成直角的角度，之后呼氣，把自己的身體往右邊彎曲，把右手垂直放在右腳邊上，也可以把手掌貼在地面上，轉(zhuǎn)動(dòng)自己的脖子，往上抬頭看自己的左手。一定要記得均勻呼吸。之后換另一邊繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作。輪流做上十組，讓自己的腰腹得到很好的鍛煉，可以得到瘦腰部瘦腹部的作用。

第三個(gè)動(dòng)作：斜板式

以俯臥的姿勢(shì)躺在瑜伽墊上，兩只手打開緊貼在地面上，腰桿子依舊要挺直，腳背也要貼在墊子上。之后腳尖使力把腳后跟往后瞪，手掌撐在墊子上，手臂開始發(fā)力，把自己往上抬起，臀部和腹部要收緊，大腿肌肉也要繃住。直到把自己的手臂撐直，脖子不要往下低，稍微挺直一些，視線可以直視前方也可以盯著地面，呼吸要均勻。這個(gè)動(dòng)作可以保持久一些，等到你覺得累了可以慢慢恢復(fù)到最開始的仰臥姿勢(shì)，休息片刻可以繼續(xù)進(jìn)行斜板式的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以很好的訓(xùn)練我們手臂和腹部力量。對(duì)于蕭薔來說年齡或許只是個(gè)數(shù)字，并不能代表她的身材，因?yàn)樗龍?jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉，更懂得自律，這讓她縱然已經(jīng)52歲依舊少女般的身材，美麗優(yōu)雅由內(nèi)而外散發(fā)。讓我們也開始進(jìn)行瑜伽鍛煉吧，說不定我們也可以當(dāng)別人口中的凍齡女神。

相關(guān)知識(shí)

黃維德蕭薔《愛情男女》貼身秀拉丁舞技
運(yùn)動(dòng)+瘦身餐 臺(tái)灣41歲辣媽保養(yǎng)秘籍
7個(gè)瑜伽動(dòng)作養(yǎng)顏塑形！幫助女人抗衰老，堅(jiān)持練習(xí)美如18歲
性感辣媽！42歲安以軒，身材飽滿太有料了！
韓國(guó)45歲辣媽堅(jiān)持健身15年，皮膚嫩如“椰肉”，身材好到犯規(guī)
最賺錢健身博主帕梅拉：25歲，抖音搶下她
45歲的韓國(guó)辣媽，健身25年穿著打扮像18歲少女，身材不輸卡戴珊
賈靜雯50歲還這么嫩？臺(tái)灣女星保養(yǎng)秘訣大公開！
世界第一超模吉賽爾邦辰懷孕后依然堅(jiān)持健身！44歲的她，狀態(tài)超棒
傲人身材如何練就？堅(jiān)持塑形瑜伽，纖腰收腹，展現(xiàn)曼妙身姿

網(wǎng)址: 臺(tái)灣“第一美女”蕭薔，52歲，身材火辣如25歲，全靠堅(jiān)持練瑜伽 http://www.gysdgmq.cn/newsview673764.html