給大基數(shù)姐妹14個(gè)減脂建議

(見(jiàn)到的錯(cuò)誤方式太多了)

大基數(shù)減脂tips

1、不要上來(lái)就各種少吃+瘋狂運(yùn)動(dòng)，熱量缺口太大，很快就身體保護(hù)、減不動(dòng)了

2、看到3天清腸、液斷、一天只吃黃瓜水果的減肥法，請(qǐng)屏蔽，大多前期有效果，掉了幾斤，復(fù)食后一吃就胖，快速反彈，并且容易便秘、長(zhǎng)痘、皮膚粗糙、掉頭發(fā)

3、大基數(shù)姐妹大多是飲食習(xí)慣有問(wèn)題，先調(diào)整吃的食物，先少油少鹽少脂，戒掉奶茶、炸雞、甜品、可樂(lè)，三餐按時(shí)吃，就已經(jīng)成功開(kāi)頭

4、很多人對(duì)減肥的認(rèn)知，只有少吃，一份炒面少吃點(diǎn)、一份肉夾饃，少吃點(diǎn)、一份螺獅粉少吃點(diǎn)，但其實(shí)都沒(méi)吃對(duì)!只有碳水，蛋白質(zhì)、纖維素太少，更別說(shuō)維生素和礦物質(zhì)

5、很多人好幾年不運(yùn)動(dòng)，上來(lái)就各種跳操、帕梅拉，前期身體因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)而儲(chǔ)水，漲了體重，直接打擊信心;正確方法是，運(yùn)動(dòng)也需要循序漸進(jìn)，先從每天6000步開(kāi)始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，有效果還好堅(jiān)持

6、網(wǎng)上各種代餐、低 GI零食，成了姐妹們減脂期的好伙伴，但其實(shí)它們營(yíng)養(yǎng)有限，地里種的、樹(shù)上長(zhǎng)的，才是真正能幫你減肥的好伙伴。想要瘦，先放棄加工食品!

7、少喝鮮榨果汁，多吃果肉，纖維素、礦物質(zhì)都在果肉里

8、體重反復(fù)波動(dòng)是正?，F(xiàn)象，不要每天上稱，干擾心態(tài);焦慮會(huì)分泌更多皮質(zhì)醇，直接胰島素抵抗，脂肪燃燒不動(dòng)

9、很多姐妹覺(jué)得，肚子不好瘦，其實(shí)不是的，健康減脂的第一步就是瘦肚子;因?yàn)槎亲由洗蠖嗍怯椭赃M(jìn)去熱量太高，形成的脂肪都堆積在肚子和臀部，特別女性，這是人類發(fā)展中的生育需求;飲食調(diào)整后，首先瘦的是肚子上的游泳圈

10、大基數(shù)減脂周期長(zhǎng)，建議1個(gè)月瘦8-10斤，超重的減12-15斤也可以，但切忌給自己定月瘦20斤的想法，只會(huì)增加焦慮，使勁折騰身體，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂(關(guān)鍵很多人不知道自己紊亂了)

11、減肥平臺(tái)期，坦然面對(duì)，你瘦了10-20斤的過(guò)程中，身體一直處于緊張狀態(tài)，給它休息時(shí)間，這段時(shí)間正確復(fù)食，鞏固減肥成果，休息一個(gè)月再減效果更好

12、注意情緒、壓力、和睡眠，減脂是多維度的，有時(shí)候不是運(yùn)動(dòng)、吃多少的問(wèn)題，脂肪分解是需要身體激素調(diào)節(jié)的，情緒、壓力等也會(huì)影響激素分泌

13、大基數(shù)經(jīng)常會(huì)反復(fù)胖、反復(fù)減，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)復(fù)胖之后更難減，這是因?yàn)樯眢w脂肪細(xì)胞比之前變多了，需要花更多的力氣減掉

14、大基數(shù)想減30斤，需要做好一輪、二輪的規(guī)劃，心態(tài)平和，控制熱量同時(shí)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡;同時(shí)做好情緒、壓力、睡眠管理，這樣經(jīng)過(guò)3-6個(gè)月，瘦下來(lái)是很容易的事寫(xiě)這么啰嗦，實(shí)在是見(jiàn)到了太多不正確的方法，導(dǎo)致減不動(dòng)、反彈、最后對(duì)減脂沒(méi)信心都是沒(méi)找對(duì)方法

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