核心提示：腿太粗是會(huì)干預(yù)到個(gè)人形象的，其實(shí)身體無(wú)論哪個(gè)部位有脂肪堆積都會(huì)干預(yù)到整體身材形象。在生活中確實(shí)有的人是局部肥胖，有的人則是全身性肥胖，雖然沒(méi)有絕對(duì)局部減肥這樣的方式，但只要多做一些具有針對(duì)局部的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么局部瘦身的作用還是有的。比如腿部太粗、臀部脂肪太厚，就可以考慮練習(xí)一些有助于提臀瘦腿瑜伽動(dòng)作，效果是十分不錯(cuò)的。

腿太粗是會(huì)干預(yù)到個(gè)人形象的，其實(shí)身體無(wú)論哪個(gè)部位有脂肪堆積都會(huì)干預(yù)到整體身材形象。在生活中確實(shí)有的人是局部肥胖，有的人則是全身性肥胖，雖然沒(méi)有絕對(duì)局部減肥這樣的方式，但只要多做一些具有針對(duì)局部的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么局部瘦身的作用還是有的。比如腿部太粗、臀部脂肪太厚，就可以考慮練習(xí)一些有助于提臀瘦腿瑜伽動(dòng)作，效果是十分不錯(cuò)的。

推薦幾個(gè)提臀瘦腿瑜伽動(dòng)作：

1、橋式

這是比較常規(guī)的瑜伽體式，在初極的瑜伽體式中就有，它能鍛煉到腰腹部肌肉、對(duì)臀部、腿部也有緊實(shí)肌肉的效果。在練習(xí)時(shí)身體呈仰臥姿勢(shì)，雙腿自然伸直，雙手自然置于身體兩側(cè)，這個(gè)時(shí)候腳跟盡可能靠近臀部，雙只手要將腳踝抓住，臀部與背部慢慢向上抬起，大腿與小腿之間保持垂直狀態(tài)，完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)調(diào)整呼吸，稍停留10秒左右，從始至終保持核心穩(wěn)定，可明顯感覺(jué)臀部有被收緊。

2、斜板支撐平衡式

這個(gè)體式相比之下會(huì)比橋式難度大一點(diǎn)，不過(guò)它對(duì)瘦腿提臀確實(shí)是有幫助的，斜板支撐平衡式主要是能得腿部抬高真情以斜板支撐的效果，可加強(qiáng)腿脫、手臂力量感，同時(shí)可提臀，堅(jiān)持練習(xí)的話(huà)對(duì)塑造整體形象都有用。身體俯臥，調(diào)整躺姿，是利用右手和左腳支撐身體，右腿在伸直的狀態(tài)下并抬起，此時(shí)一定要保持身體平衡，同樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后換另一側(cè)完成練習(xí)。

3、四柱式

這個(gè)體式比較受練習(xí)者們的歡迎，完成這個(gè)動(dòng)作需要借助椅子一同練習(xí)，將雙手支撐在椅子上，胸腔慢慢降低，臀部慢慢抬高，腹部收緊，保持核心穩(wěn)定，對(duì)腿部、臀部、背部具有較好的延伸性。

以上推薦的這幾個(gè)體式都是能提臀瘦腿瑜伽動(dòng)作，其實(shí)瑜伽體式中還有很多針對(duì)腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)方式，比如女神式變體、深蹲敬禮式……，如果想利用瑜伽管理身材，那么就從初級(jí)開(kāi)始，每個(gè)體式都學(xué)習(xí)，慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅對(duì)腿部、臀部有用，對(duì)整個(gè)身體管理都有用。

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