有關于拉伸腿部的瑜伽動作除了可以幫助我們打開雙腿的柔韌度之外，也可以幫助我們加速雙腿的血液循環(huán)，從而達到燃燒脂肪、消除贅肉、美化線條的效果，而且如果長期練習的話，也能夠改善o型腿或叉型腿等難看的身材缺點。許多人看著自己的小粗腿總是無計可施，其實這些瑜伽體式就能達到減脂塑形的效果。

我們在高強度的運動之后，也可以通過這些動作來放松自己，比方說在跑完步之后，后腿側的肌肉都會非常緊，我們通過這些拉伸的動作就能緩解這種緊張的感覺，這樣就能讓腿部得到有效的放松，消除疲勞的同時也能夠燃燒脂肪，防止腿部變粗。所以說如果想要消除腿部贅肉的話，這些拉伸類型的瑜伽動作就要多練習了。

神猴哈努曼式這個動作和豎劈叉的一字馬非常的類似，要坐到雙腿完全成一字馬需要一定的練習時間才行。如果是初學者的話完全做不到這種伸展的程度，那就做到自己能夠承受的最大限度就可以了。雙手支撐在地，左腿向前，右腿向后，直到雙腿處于伸直的狀態(tài)為止。這時候注意右髖需要有意識地向前走，左側的臀部向后保持髖部平行，讓身體處于一種正常的位置，穩(wěn)定好身體之后，吸氣的同時，雙手來到頭頂的上方并合十，放松你的肩膀，感受一下大腿拉伸的感覺，堅持10秒鐘以后換側重復。

如果說上面這個動作對大家來說非常困難的話，大家就可以完成一下這個半一字馬的拉伸式吧。這樣練習的話，可以幫助大家更好的開髖和開胯的，盡快讓大家找到練習神猴哈努曼式的感覺，同時這個動作同樣具有非常強悍的拉伸效果，可以幫助我們消除多余贅肉，美化腿部的線條。

首先從平板支撐式進入，雙手合掌，雙腿分別往左右兩側提起到和臀部處于同一條直線，盡量繃直你的膝蓋，讓你的腳尖向內旋，感受一下胯部的承受能力，可以隨時讓你的臀部往下坐來加深練習的效果，背部要保持挺直的狀態(tài)，堅持半分鐘就可以了。

新月式變體，將新月式變成深度后彎的動作練習，除了可以增強對于脊柱的鍛煉之外，也能夠拉伸你的腿部，消除自身多余的贅肉。練習的時候彎曲你的左側膝蓋，讓你的左膝以及小腿垂直于地面，這樣右腿可以盡量向后伸展，然后膝蓋落地，用腳尖蹬地，腳跟提高至和地面保持垂直，伸展右側的腹股溝，吸氣的同時雙臂向上，胸腔往上提，呼氣的同時骨盆向后傾，身體向后彎，雙手去尋找腳跟，直到你的雙手可以抓住你的右腳跟為止。這個動作難度還是非常大的，如果把握不好就容易擠壓到脊柱，所以說如果你沒有準備好的話，可以將你的手臂上抬并且向后延展，堅持10s即可。完成了以后就換側練習，注意觀察一下脊柱延展的感覺，如果有強烈的擠壓感以及不適感的話，那么就請馬上還原。

新月式的另一個變體，難度比上一個動作稍微低一點，這個動作對于腰部柔軟度的要求并不高，但是針對于拉伸腿部的效果是非常棒的，先從新月式的正體式進入，左手支撐在地上，上肢往右側后方扭轉，左小腿豎起來到和地面保持垂直，右手從后抓住左腳尖，讓你的右側肩膀往后擺，讓你的頭部往后扭轉，眼睛看向你的左腳，右腳跟略微提高，用你的腳尖蹬地，堅持20秒后換側重復。

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