有很多人都會(huì)覺(jué)得想要達(dá)到瘦腿的效果，也會(huì)存在很多的難度，也需要花費(fèi)不少的時(shí)間，寧愿每天忍受著腿粗，也不愿意去做出改變，其實(shí)瘦腿也真的并不是很難，難的就在于自己始終都沒(méi)有想要去改變，只要有空就是選擇拿著手機(jī)玩游戲，要么就是坐在電視機(jī)前面追劇，其實(shí)只要你愿意每天擠出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間去練習(xí)瑜伽，那么最終就能夠達(dá)到瘦腿的效果。

其實(shí)愛(ài)美之心人人都有，特別是對(duì)于愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，能夠擁有一雙纖細(xì)的腿，確實(shí)可以有效的提升整個(gè)人的形象，也可以給自己加分，隨時(shí)隨地都能夠呈現(xiàn)出自信，所以在看到自己腿變粗之后，千萬(wàn)不要繼續(xù)將就下去，如果你能夠堅(jiān)持多做這一些瘦腿的瑜伽動(dòng)作，必定可以讓你逐漸的瘦下來(lái)，等到你瘦下來(lái)之后，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)美到極致。

Step1

瑜伽單腿下蹲式，保持山式站立，右腿可以朝著右側(cè)延展，然后屈膝下蹲，大約略低于平行線(xiàn)，將左腳跟抬起和地面之間保持垂直，雙手臂也可以逐漸向上伸展，在堅(jiān)持5~8個(gè)呼吸之后，可以恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。能夠有效伸展雙腿，穩(wěn)定核心，提升專(zhuān)注力，消除腿部的贅肉，具有美化腿部線(xiàn)條的效果，促進(jìn)血液循環(huán)。

Step2

瑜伽蒼鷺式，直接坐在地上，左腿保持彎曲，右腿屈膝，小腿和大腿緊緊的貼合在一起，然后繃直腳背，雙手將右腿逐漸往上拉起，并且保持伸直，左手將右手腕抓住，保持腰背的挺直，然后穩(wěn)定身體的核心，完成之后可以重復(fù)練習(xí)。具有加強(qiáng)雙腿靈活度的效果，也能夠消除多余的贅肉，讓雙腿變得更為纖細(xì)。

step3

平板支撐式（變體），這也是當(dāng)前練習(xí)過(guò)程中比較熱門(mén)的動(dòng)作，而且還擁有著全面的好處，具有瘦腿，瘦腰腹部位的效果，具有緊實(shí)臀部肌肉的作用，所以女孩子都比較喜歡。首先進(jìn)入到四肢著地的姿勢(shì)，然后將腳跟逐漸的抬高，用手肘，手掌心作為主要的支撐，手臂和地面之間保持垂直，整個(gè)身體都應(yīng)該保持平行線(xiàn)，每一次練習(xí)需要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況，具有消除腿部贅肉，腰腹部位贅肉的效果，可以輕松地練就馬甲線(xiàn)。

step4

瑜伽輪式，直接平躺在瑜伽墊上，腳跟可以靠近臀部的附近，兩只手也可以支撐在肩膀的后側(cè)，用雙手，雙腳推在地面上，將臀部逐漸的往上抬高，直到雙手臂可以完全伸直，能夠感受到大腿前側(cè)肌肉的收緊，堅(jiān)持20秒到60秒左右。具有柔韌脊柱的效果，可以美容美體，而且還能夠鍛煉雙腿前側(cè)的肌肉，具有美化身體線(xiàn)條的效果，能夠消除疲勞，更加可以改善含胸駝背。

粗腿千萬(wàn)不要將就，有的時(shí)候如果你能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，那么在不知不覺(jué)中就可以有效改變大粗腿，有一些人都會(huì)覺(jué)得自己本身就屬于易胖體質(zhì)，想要變瘦也并不容易，其實(shí)并非如此，只要你能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，也可以擁有女人最好的姿態(tài)，然后畫(huà)上淡妝，穿上自己所喜歡的衣裳，完全不需要去羨慕別人，也完全不需要去依賴(lài)別人，活成想要的模樣。

相關(guān)知識(shí)

腿粗？沒(méi)自信？6式瑜伽瘦腹又瘦腿
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
練哪些瑜伽體式能瘦腿
瑜伽球怎么瘦腿瘦腰
八式瘦腿瑜伽練出修長(zhǎng)纖細(xì)美腿
哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦腿呢,如何通過(guò)瑜伽瘦腿呢,快速瘦腿的辦法有什么,通過(guò)飲食進(jìn)行瘦腿
中年人腿粗怎么辦 多散步可以瘦腿嗎
怎么才能瘦腿
讓自己變瘦就練這5個(gè)瑜伽體式
腰部很粗該怎么辦？這5式瑜伽要多練，減去脂肪，柔軟腰身

網(wǎng)址: 腿粗怎么辦？這些瘦腿瑜伽體式要多練，瘦下來(lái)才知道自己有多美 http://www.gysdgmq.cn/newsview690602.html