《兒童青少年體質(zhì)健康水平提升指導(dǎo)與實(shí)踐（9~10歲）》 [1]是2022年2月人民郵電出版社出版的圖書，作者是國(guó)家體育總局青少年體育司，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所。旨在提供針對(duì)9~10歲兒童的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助兒童體育教育、體能訓(xùn)練等相關(guān)行業(yè)的從業(yè)者及9~10歲兒童的家長(zhǎng)掌握系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，指導(dǎo)處于該年齡段的兒童進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，提升他們的體質(zhì)健康水平。

兒童青少年體質(zhì)健康水平提升指導(dǎo)與實(shí)踐 旨在提供針對(duì)9~10歲兒童的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助兒童體育教育、體能訓(xùn)練等相關(guān)行業(yè)的從業(yè)者及9~10歲兒童的家長(zhǎng)掌握系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，指導(dǎo)處于該年齡段的兒童進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，提升他們的體質(zhì)健康水平。本書概述了兒童和青少年體質(zhì)健康測(cè)試的評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)及其重要性，以及針對(duì)9~10歲兒童的測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練注意事項(xiàng)；其次系統(tǒng)分析了9~10歲兒童在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目（BMI、肺活量、坐位體前屈、50米跑、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐）中可能存在的問題；提供了解決不同問題和有助于綜合提升的分級(jí)訓(xùn)練方案。本書采用圖文結(jié)合和視頻演示的形式對(duì)練習(xí)進(jìn)行講解，方便讀者理解內(nèi)容和掌握要點(diǎn)。

第 1章　認(rèn)識(shí)體質(zhì)健康測(cè)試

1．1　體質(zhì)健康測(cè)試評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)及其重要性　2

1．2　三、四年級(jí)學(xué)生測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)　4

1．3　三、四年級(jí)學(xué)生備考建議及注意事項(xiàng)　11

備考建議　11

注意事項(xiàng)　16

第　2章 BMI測(cè)試

2．1　了解BMI測(cè)試　20

認(rèn)識(shí)BMI測(cè)試　20

看看BMI測(cè)試如何進(jìn)行　21

2．2　BMI測(cè)試成績(jī)不理想的常見原因及解決建議　22

學(xué)生的BMI測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?2

這樣做高效提升BMI測(cè)試成績(jī)　22

2．3　BMI測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　36

減重初級(jí)訓(xùn)練方案　36

減重進(jìn)階訓(xùn)練方案　38

增重初級(jí)訓(xùn)練方案　40

增進(jìn)階訓(xùn)練方案　42

第3章　肺活量測(cè)試

3．1　了解肺活量測(cè)試　45

認(rèn)識(shí)肺活量測(cè)試　45

看看肺活量測(cè)試如何進(jìn)行　46

3．2　肺活量測(cè)試成績(jī)不理想的常見原因及解決建議　47

學(xué)生的肺活量測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?7

這樣做高效提升肺活量測(cè)試成績(jī)　47

3．3　肺活量測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　54

初級(jí)訓(xùn)練方案　54

進(jìn)階訓(xùn)練方案　56

高級(jí)訓(xùn)練方案　58

第4　章 50米跑測(cè)試

4．1　了解50米跑測(cè)試　61

認(rèn)識(shí)50米跑測(cè)試　61

看看50米跑測(cè)試如何進(jìn)行　61

4．2　學(xué)習(xí)短跑技術(shù)　63

學(xué)習(xí)起跑技術(shù)　63

學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)　63

學(xué)習(xí)沖刺跑技術(shù)　63

4．3　50米跑測(cè)試成績(jī)不理想的常見原因及解決建議　64

學(xué)生的50米跑測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?4

這樣做高效提升50米跑測(cè)試成績(jī)　64

4．4　50米跑測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　76

起跑優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　76

起跑優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　78

擺臂優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　80

擺臂優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　82

下肢優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　84

下肢優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　86

綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　88

綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　90

第5章　坐位體前屈測(cè)試

5．1　了解坐位體前屈測(cè)試　93

認(rèn)識(shí)坐位體前屈測(cè)試　93

看看坐位體前屈測(cè)試如何進(jìn)行　93

5．2　坐位體前屈測(cè)試成績(jī)不理想的常見原因及解決建議　95

學(xué)生的坐位體前屈測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?5

這樣做高效提升坐位體前屈測(cè)試成績(jī)　95

5．3　坐位體前屈測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　102

初級(jí)訓(xùn)練方案　102

進(jìn)階訓(xùn)練方案　104

高級(jí)訓(xùn)練方案　106

第6章　1分鐘跳繩測(cè)試

6．1　了解1分鐘跳繩測(cè)試　109

認(rèn)識(shí)1分鐘跳繩測(cè)試　109

看看1分鐘跳繩測(cè)試如何進(jìn)行　110

6．2　學(xué)習(xí)跳繩技術(shù)　111

學(xué)習(xí)選購(gòu)跳繩和調(diào)節(jié)繩長(zhǎng)　111

學(xué)習(xí)握柄和搖繩技術(shù)　111

學(xué)習(xí)跳躍技術(shù)　112

學(xué)習(xí)正搖雙腳跳繩技術(shù)　112

6．3　1分鐘跳繩測(cè)試成績(jī)不理想的常見原因及解決建議　113

學(xué)生的1分鐘跳繩測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?13

這樣做高效提升1分鐘跳繩測(cè)試成績(jī)　113

6．4　1分鐘跳繩測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　122

搖繩優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　122

搖繩優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　124

跳躍優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　126

跳躍優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　128

手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　130

手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　132

綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　134

綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　136

第7章　1分鐘仰臥起坐測(cè)試

7．1　了解1分鐘仰臥起坐測(cè)試　139

認(rèn)識(shí)1分鐘仰臥起坐測(cè)試　139

看看1分鐘仰臥起坐測(cè)試如何進(jìn)行　140

7．2　1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)不理想的常見原因及解決建議　141

學(xué)生的1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?41

這樣做高效提升1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)　141

7．3　1分鐘仰臥起坐測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　148

初級(jí)訓(xùn)練方案　148

進(jìn)階訓(xùn)練方案　150

高級(jí)訓(xùn)練方案　152

附錄　熱身與放松　154

參考文獻(xiàn)　169

圖片說明　170

青少年體育司

其主要職責(zé)是指導(dǎo)和推進(jìn)青少年體育工作，擬訂青少年體育工作的有關(guān)政策、規(guī)章、制度和發(fā)展規(guī)劃草案，指導(dǎo)和推動(dòng)青少年體育服務(wù)體系建設(shè)和指導(dǎo)開展青少年體育工作研究和相關(guān)培訓(xùn)等。

體育科學(xué)研究所

多學(xué)科、綜合性的社會(huì)公益類體育科研事業(yè)單位，其主要任務(wù)是引領(lǐng)和推動(dòng)我國(guó)體育科技事業(yè)發(fā)展，把握國(guó)際體育科學(xué)前沿領(lǐng)域和未來體育事業(yè)發(fā)展中的重大科技問題，以國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)和健身方法研究、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力研究、體育政策研究、體育工程技術(shù)研究等領(lǐng)域?yàn)橹饕较蜷_展基礎(chǔ)研究和應(yīng)用研究，為我國(guó)群眾體育、競(jìng)技體育和體育產(chǎn)業(yè)的可持續(xù)發(fā)展及提高國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力提供科技支持和服務(wù)。

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