瑜伽瘦腰動作圖解

瑜伽瘦腰動作圖解

　　瑜伽可以起到瘦腰美體的效果,這瘦腰瑜伽動作有專門配圖來詳細說明,讓那些想做瘦腰瑜伽的初學者很容易掌握這些動作.只要10分鐘，你就可以擁有讓人羨慕的小蠻來，來吧!一起來做吧!

　　1.美腰體位——曲線扭轉式

　　動作：站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　2.美臀體位——蝗蟲式

　　動作：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　注意事項

　　動作主要作用：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪;消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂;使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。

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　　1.美腰體位——曲線扭轉式

　　動作：站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　2.美臀體位——蝗蟲式

　　動作：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　注意事項

　　動作主要作用：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪;消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂;使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。

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