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你是否羨慕別人的好身材，身上沒有多余贅肉，擁有好看的馬甲線、腹肌身材，擁有女生的翹臀身材，男生的強壯倒三角？

想要收獲更好的身材，我們需要平時的自律，堅持健身鍛煉可以雕刻出色的身材線條。但是，健身鍛煉的時候，我們一定不能盲目瞎練。科學的健身方法可以讓你事半功倍，而錯誤的健身方式，只會讓健身變成傷身。

健身先健腦，健身之前，看懂4個基礎知識，讓你更加高效鍛煉，不知道別說你會健身！

常識1、無氧運動跟有氧運動的區(qū)別

無氧運動是以無氧供應為主，無法長時間堅持的運動，一般訓練的時間不超過2分鐘就會力竭，比如跳遠、快跑、大負重杠鈴、啞鈴訓練等。無氧運動可以幫您提升肌肉維度，提高身體基礎代謝水平。

有氧運動是氧氣供應為主，鍛煉心肺功能，提高身體活動代謝，有助于燃脂的可持續(xù)進行的運動，比如快走、慢跑、有氧操、踩單車、爬山之類的運動。

如果你健身目的是增肌，那么可以以無氧運動為主，有氧運動為輔，如果你健身的目的是減脂，可以以有氧運動為主，無氧運動為輔。

常識2、合理的健身時長跟頻率

適當?shù)腻憻捰兄趶娚斫◇w，打造滿意的身材線條。但是，健身訓練的時間并不是越久越好，過度訓練只會讓健身變成傷身。我們需要把握合理的健身時長，每次健身時間不要超過90分鐘，不低于半小時。

健身的時候不要玩手機、拍照，提高有效健身時長，做到高效鍛煉，比你去健身房一呆就是大半天要強得多。一周保持3-5次健身鍛煉的頻率，其他時間讓身體好好休息，你才能在健身路上走得更遠。

常識3、健身計劃并不是一成不變的

健身之前我們要定制適合自己的健身計劃，但是，健身計劃堅持一段時間后就要重新調整計劃，循序漸進提高運動強度，才能避免身材發(fā)展陷入瓶頸。

新手跟老手適合的計劃是不同的，我們健身堅持2個月時間左右，自身的運動能力、體能耐力跟力量水平會有所提升，這個時候應該優(yōu)化健身計劃，你才能更快打造滿意的身材線條。

常識4、三分練、七分吃

健身離不開吃跟練，單純的訓練而不管理好飲食，你很難練出滿意的身材。健身期間我們需要堅持健康飲食，遠離垃圾食品，才能減輕身體負擔。

增肌期間，我們需要適當提高熱量攝入，補充優(yōu)質蛋白，比如雞蛋、牛奶、魚肉等食物，從而提高肌肉生長效率。

減脂期間，我們要適當降低熱量攝入，多吃一些高纖維、天然蔬菜來提升飽腹感，促進腸道蠕動，促進體脂率的下降。

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