冬天，不少熱愛體育活動的朋友會選擇跑跑步，讓自己的身體暖和起來，這是非常健康的生活方式，但是，冬天跑步也有需要注意的地方，你知道嗎？

冬天跑步的好處

1

提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2

“通風”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3

有益心血管健康

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4

提高免疫

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5

保持穩(wěn)固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6

消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

7

保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

8

儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

9

塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

10

鍛煉意志

長期堅持運動的人，磨煉了耐心與毅力，意志品質將得到很大的提高，而且能迅速恢復體力，消除疲勞感。

冬天跑步的注意事項

1

進行跑步前，應做好熱身準備

熱身可以在室內進行，如利用一些室內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該是熱身充分了。

2

冬季跑步注意保暖

不要只穿件絨衣就出門，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如加絨運動衛(wèi)衣。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。

3

長跑時要保護好足部

不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節(jié)損傷。

4

跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏

冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時，要適當降低跑速，調節(jié)好呼吸。

5

跑步時注意力要集中

不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。

6

跑完后，不要急于坐下休息

最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。長跑前后，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

7

飯前、飯后不宜進行跑步。

飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

只要掌握正確的跑步訣竅，身體健康、身材完美統(tǒng)統(tǒng)不是問題！快和小編一起出門，讓身子暖起來吧~

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