以往的研究顯示，久坐傷心。近期，發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的一項新研究還發(fā)現(xiàn)，除了久坐，白天持續(xù)半躺或完全躺下總時長超過10個半小時，也可能會使心力衰竭、心臟病或中風(fēng)的死亡風(fēng)險增加；甚至運動健身達(dá)到推薦水平，仍難抵消坐、臥、躺時間太久帶來的健康危害。

長時間坐、躺都傷身

此前大量研究顯示，久坐傷身?！队\動醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的研究表明，與每日久坐8小時的人相比，每日久坐12小時以上的人死亡風(fēng)險增加了38%，不過這些死亡風(fēng)險增高的人僅限于那些每天中高強度活動時間少于22分鐘的人。《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項研究顯示，久坐不動的生活方式是房顫發(fā)生的危險因素，而高強度間歇訓(xùn)練有助于改善房顫患者的功能和生活質(zhì)量。

文章開頭提到的研究由美國馬薩諸塞州總醫(yī)院研究人員開展，并在2024年美國心臟協(xié)會科學(xué)會議上提交了研討結(jié)果。團隊對近9萬名從英國生物銀行前瞻性隊列研究中篩選出的參試者，進行了基于健身追蹤數(shù)據(jù)的分析。統(tǒng)計顯示，參試者每天的平均久坐時間約為9.4小時。8年后，研究人員對這些人的心臟健康狀況進行檢測，而后結(jié)合其久坐情況分析發(fā)現(xiàn)，久坐時間與心力衰竭、心臟病或中風(fēng)死亡風(fēng)險之間存在一個關(guān)鍵“閾值”。

白天坐著、半躺或完全躺下的總時長超過10.6小時，就會使死于上述疾病的風(fēng)險顯著增加。研究人員還發(fā)現(xiàn)，坐、躺過久對心臟的傷害，同樣會發(fā)生在那些每周進行至少150分鐘中高強度運動的人身上。

該研究共同作者沙恩·庫希德強調(diào)，研究結(jié)果進一步證實了減少久坐時間對降低心血管病風(fēng)險的重要性。他建議，人們應(yīng)白天用30分鐘的任何身體活動來替代久坐，將每天久坐時間控制在10.6小時以內(nèi)，以降低心血管疾病風(fēng)險。

睡太久危害健康

我們知道睡眠不足影響身體健康。然而，睡得太多也不是好事，睡太多的危害可能比睡眠不足還大。此前，中國慢性病前瞻性研究在中國西南地區(qū)的居民中調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，睡眠時間長與高血壓有關(guān)。研究者分析可能與其他一些風(fēng)險因素有關(guān)，如體力活動較少、睡眠障礙（睡眠呼吸暫停等）或睡眠質(zhì)量差等。

一項匯總了74項研究結(jié)果、覆蓋超過334萬人的分析結(jié)果表明，睡眠時間與死亡和心血管病發(fā)生風(fēng)險之間均呈J形曲線關(guān)系，每晚睡7~8小時風(fēng)險最低。

華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院張曉敏等對東風(fēng)-同濟隊列研究進行的分析還提示，白日小睡最好不要超過90分鐘，整夜睡眠不要超過9小時，否則會增加腦卒中風(fēng)險。研究者指出，一個人睡得太多，會增加高脂血癥風(fēng)險，腰圍也會增加。此外，睡得多也代表了一種不積極的生活方式，這些都會直接或間接增加腦卒中風(fēng)險。研究提醒人們注意睡眠質(zhì)量，尤其是中老年人。

華北理工大學(xué)開灤醫(yī)院吳壽嶺教授等開展的一項前瞻性隊列研究表明，每日睡眠時間超過8小時者，房顫發(fā)生風(fēng)險明顯升高，較睡眠時間7小時者增加50%。睡眠時間長+打鼾者房顫風(fēng)險更高，大約增加1倍。

坐和躺都要適度

那么，每天睡多久合適？中美研究人員聯(lián)合開展的一項分析提示，睡得太長或睡得太短的人，死亡或發(fā)生心血管事件的風(fēng)險都會升高，每天睡7小時左右的人風(fēng)險最低。分析顯示，與每天睡7小時左右的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，全因死亡和心血管病發(fā)生風(fēng)險均增加6%，冠心病風(fēng)險增加7%，腦卒中風(fēng)險增加5%。睡眠時間每延長1個小時，死亡風(fēng)險增加13%，心血管病風(fēng)險增加12%，冠心病風(fēng)險增加5%，腦卒中風(fēng)險增加18%。

當(dāng)然，我們還要避免久坐。一項研究顯示，每坐半小時活動3分鐘有利于健康。在坐著不動或躺著不動時，間斷進行小活動，不僅有助于改善空腹血糖水平，而且還有利于穩(wěn)定每日血糖的波動。要知道，經(jīng)常坐著或躺著不動會增加“死亡四重奏”代謝綜合征風(fēng)險以及2型糖尿病風(fēng)險，而當(dāng)前很多人被“拘”到了手機、平板電腦、電腦等各種屏幕前。鑒于此，研究者認(rèn)為，這種高頻打斷久坐或久躺的小技巧，是一種有助于改善胰島素敏感性和代謝狀態(tài)的可行、容易的方法。

轉(zhuǎn)載請注明來源保健時報微信公眾號

本文封面圖片及文內(nèi)圖片來自版權(quán)圖庫

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

瑜伽體式：躺臥式
“躺平”對腰椎間盤壓力小，為何我躺久了卻反而傷腰？
久坐 VS 久站 VS 久躺，哪個對身體傷害更大？
【健康科普】久坐 VS 久站 VS 久躺，哪個對身體傷害更大？
平躺多久會讓胎兒缺氧？孕婦哪種睡姿是“最佳”？真相來了
別學(xué)“葛優(yōu)躺”小心傷了腰
孕期必須側(cè)躺嗎？原來，孕婦平躺時，胎兒是這種狀態(tài)，難怪要側(cè)臥
長期“葛優(yōu)躺”損脊椎?醫(yī)生建議久坐后應(yīng)多活動
久坐、久站、久躺，哪個對身體的危害最大？
久坐久躺起身頭暈視線模糊伴心慌手抖原因

網(wǎng)址: 躺、臥太久也傷心臟 http://www.gysdgmq.cn/newsview714756.html