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健身私教課全程記錄，10個(gè)動(dòng)作提升體能

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 10:54

健身私教課全程記錄，10個(gè)動(dòng)作提升體能
這節(jié)課真是讓我汗流浹背，收獲滿滿！來(lái)看看我都做了哪些動(dòng)作吧：
熱身：先在跑步機(jī)上慢跑了5分鐘，然后做了些拉伸，特別是腰肌，感覺(jué)整個(gè)人都舒展開(kāi)了。
交替踩波速球：這個(gè)動(dòng)作真是讓我心跳加速，30秒的時(shí)間感覺(jué)像過(guò)了好久。
炮筒側(cè)跑深蹲：手持6kg的炮筒，側(cè)跑的同時(shí)放倒炮筒并深蹲，30秒下來(lái)腿都軟了。
跳接炮筒深蹲：雙腳夾著4kg的炮筒，跳起來(lái)接住炮筒，然后碎步前進(jìn)做深蹲再回來(lái)，做了15個(gè)，真是累到不行。
炮筒深蹲推舉：6kg的炮筒深蹲推舉20個(gè)，感覺(jué)肩膀都要脫臼了。
平地登山跑：30秒的平地登山跑，呼吸都有點(diǎn)跟不上了。
跳箱上下走：持4kg啞鈴，跳箱上下走，30秒下來(lái)感覺(jué)整個(gè)人都輕盈了不少。
平地波比跳：10個(gè)波比跳，雖然不多，但每個(gè)都做得很標(biāo)準(zhǔn)。
平板支撐：30秒的平板支撐，雖然時(shí)間不長(zhǎng)，但堅(jiān)持下來(lái)感覺(jué)腹部肌肉緊實(shí)了不少。

以上動(dòng)作做完一組，總共做了4組，真是累到癱。有氧部分還沒(méi)做，計(jì)劃第二天早上空腹做。

最后，教練給我做了些拉伸，感覺(jué)整個(gè)人都放松了不少，愉快地回家了。這節(jié)課真是收獲滿滿，期待下一次的挑戰(zhàn)！

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