均衡飲食有助遠離腎病困擾

【來源：遼沈晚報】

腎臟作為人體的重要解毒與代謝器官，其健康狀況直接關系到整體的生命質量。為了遠離腎病困擾，我們需要從日常做起，通過一系列措施來守護腎臟健康。

均衡飲食，減輕腎臟負擔 低鹽飲食：高鹽飲食是導致腎臟疾病的重要因素之一，建議每日鹽攝入量控制在5克以下，減少腌制食品、方便食品等高鹽食物的攝入。

低蛋白、低脂肪飲食：過量攝入蛋白質和脂肪也會增加腎臟的負擔，建議選擇優(yōu)質蛋白質來源，如魚、雞肉等，并減少紅肉、動物內臟等高脂肪、高嘌呤食物的攝入。

適量飲水：保持足夠的水分攝入對腎臟健康至關重要，建議每日飲水量在2000~2500ml。

適度運動，增強體質 中等強度運動：建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等。

養(yǎng)成良好生活習慣，保護腎臟 戒煙戒酒：吸煙和過量飲酒都會對腎臟造成損害，影響其正常功能。為了腎臟健康，應盡早戒煙并戒酒。

避免憋尿：憋尿會增加泌尿系統(tǒng)的壓力，可能導致尿液反流，損傷腎臟。因此，應養(yǎng)成良好的排尿習慣，避免不必要的健康風險。

遵醫(yī)囑用藥：藥物在治療疾病的同時也可能對腎臟造成損害。因此，在用藥時應嚴格遵循醫(yī)生的建議，不要隨意增減劑量或更改用藥時間。

關注心理健康，緩解壓力 長期的壓抑、疲勞、失眠等負面情況會損害腎臟功能。因此，應掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想、做瑜伽等來調節(jié)情緒，以保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度壓力對腎臟造成的不良影響。

據大河健康報

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