不可少的重要部分。

四、常規(guī)訓練的恢復

常規(guī)訓練后的恢復指的是運動員承擔個人常規(guī)性訓練量和強度的恢復。包括整體活動、按摩、合理補充營養(yǎng)、浴療、睡眠、和心理恢復等。

1、整體活動：整體活動一般用于運動訓練活動結束階段，包括慢跑、呼吸體操、肌肉伸展練習等，整體活動可以使緊張的肌肉得到及時有效的放松，有助于他們恢復身體的協(xié)調性、發(fā)展身體的柔韌性。

2、按摩：運動中的按摩有助于消除疲勞，恢復一定的體力，提高肌肉的興奮性。運動中的按摩應根據(jù)項目的特點和間歇時間的長短，采用短暫、興奮的手法，對承擔負荷大的肌群進行按摩。按摩時間一般超過2分鐘。

3、合理補充營養(yǎng)：運動之后，尤其是大運動量和大強度運動之后，人體的大量營養(yǎng)物質流失，急需得到恢復，合理補充營養(yǎng)物質，可以改善運動員的產能反應，維持身體內環(huán)境的平衡，盡快消除疲勞，恢復體力。

4、浴療：浴療是一個非常有效的放松手段，其中淋浴、桑拿、脈沖式水力按摩浴的應用最為普遍。尤其是溫水浴可以清潔皮膚，避免毛孔堵塞，促進血液循環(huán)，有利于體內營養(yǎng)物質的運輸和疲勞物質的排除。桑拿浴具有鎮(zhèn)靜、使肌肉關節(jié)組織充血和放松的作用，此外，還可以促使大量排汗，體重下降。

5、睡眠：睡眠是緩解疲勞，恢復體力的最好方式。為睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程較高，

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