減肥，需要進(jìn)行飲食管理來降低卡路里攝入，這個(gè)過程中我們會感覺到饑餓感的來襲，饑腸轆轆很想吃東西。而選擇合適的食物來充饑，不僅能滿足味蕾，還能控制熱量攝入，更換后的管理身材。

那么，三餐之余當(dāng)饑餓來襲時(shí)，減肥的人應(yīng)該吃什么呢？如果你選擇吃薯片、餅干、奶油蛋糕的話，不一小心就熱量過剩了。

你要知道，一份100g薯片的熱量超過了490大卡，一塊100g奶油蛋糕的熱量超過了350大卡，而100g西蘭花的熱量不過是34-35大卡，100g冬瓜的熱量也不過是12-13大卡。

你平時(shí)愛吃什么食物，決定了一天的熱量攝入值。減肥的人，吃對了不用怎么餓肚子也能降低熱量攝入，有效瘦下來。

減肥的人，要規(guī)律吃三餐，三餐多吃一些輕加工、低熱量、高飽腹的食物。三餐之余，餓了就吃這5種食物，讓減肥速度翻一倍！

1、柚子

通常來說，每 100 克柚子的熱量約在 42 大卡左右。在減肥期間，選擇柚子作為零食或加餐是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它既能滿足口腹之欲，又不會給身體帶來過多的熱量負(fù)擔(dān)。

柚子富含維生素 C 和類黃酮等營養(yǎng)成分，不僅能增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)新陳代謝。柚子的水分充足，纖維含量也不低，能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助身體排出廢物和毒素。

2、蘋果

一個(gè)中等大小的蘋果，大約含有 100 卡路里的熱量。蘋果富含果膠，有助于降低膽固醇和調(diào)節(jié)腸道功能。

蘋果中的糖分釋放較為緩慢，能夠穩(wěn)定血糖水平，避免因血糖波動而產(chǎn)生的饑餓感和暴飲暴食。上午或者下午加餐的時(shí)候吃一個(gè)蘋果，可以有效控制食物。

3、黃瓜

100g黃瓜的熱量只有16大卡，黃瓜富含水分，高達(dá) 95%以上，它幾乎不含脂肪，卻富含維生素和礦物質(zhì)。無論是涼拌還是直接食用，都能讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，不帶來過多的熱量負(fù)擔(dān)。

4、火龍果

100克火龍果的熱量只有50千卡，是腸胃的好朋友?；瘕埞缓攀忱w維和抗氧化物質(zhì)，能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素，為減肥助力。

5、雞蛋

水煮蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，有助于維持肌肉質(zhì)量，肚子餓的時(shí)候，一顆水煮蛋搭配一杯溫開水，可以讓你感到飽腹。

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