健身方式是多樣的，但是飯后運(yùn)動(dòng)有哪些方法是可以選擇呢？瑜伽練習(xí)是提倡的，但是飯后練習(xí)瑜伽要有個(gè)度，這個(gè)度就是時(shí)間長(zhǎng)短問(wèn)題。可以這么理解就是飯后多久可以練瑜伽，通過(guò)下面提到的常識(shí)是可以很好了解到該什么時(shí)候進(jìn)行瑜伽練習(xí)的。下面跟著一起好好了解吧！

　　飯后多久可以練瑜伽

　　1、通常正餐后須等待3-4個(gè)小時(shí)才能練習(xí)倒立、強(qiáng)烈后彎或扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。

　　2、少量進(jìn)餐后，2小時(shí)左右就可以練習(xí)了。

　　3、一般飲下小杯茶水之后15-30分鐘，即可練習(xí)（在姿勢(shì)練習(xí)的過(guò)程中如果口渴，可喝一小口水）。

　　4、如果要練習(xí)倒立的姿勢(shì)，飲水之后須等待至少30分鐘方可練習(xí)，以免引起胃部不適。

　　5、在清淡進(jìn)食或飲水后約30分鐘，即可輕緩適度地練習(xí)不涉及腹部后彎、扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。

　　6、若無(wú)任何不適感，簡(jiǎn)單的頸肩和手臂伸展姿勢(shì)可以在進(jìn)餐后馬上練習(xí)。

　　飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？

　　1、飯后半個(gè)小時(shí)

　　在這個(gè)半個(gè)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該以休息為主，不要做運(yùn)動(dòng)。很多人提倡飯后立即散步，說(shuō)這樣促進(jìn)消化和減肥。這樣的說(shuō)法并不科學(xué)，因?yàn)閷?duì)于身體素質(zhì)好的人來(lái)說(shuō)，飯后輕微運(yùn)動(dòng)，稍微散散步對(duì)身體有好處，但是身體體質(zhì)比較差不行，所以飯后應(yīng)該注意休息后再運(yùn)動(dòng)。

　　2、飯后1到1.5個(gè)小時(shí)

　　這個(gè)時(shí)間段，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)如快走，慢跑之類的都可以慢慢展開，但是要切記，劇烈運(yùn)動(dòng)是不可以的。

　　3、飯后2個(gè)小時(shí)

　　這個(gè)時(shí)候，基本上可以開展各種體育運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橄呀?jīng)進(jìn)入尾聲，身體也進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，這個(gè)時(shí)候也是精力最充沛的時(shí)候?？蛇M(jìn)行強(qiáng)度較大的跑步、打球。

　　練瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過(guò)僵硬，那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

　　3、關(guān)節(jié)和脊柱

　　你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過(guò)練習(xí)一些動(dòng)作，達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

　　瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。倒立姿勢(shì)促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

相關(guān)知識(shí)

吃完飯多久練瑜伽 適合飯后的瑜伽動(dòng)作
剖腹產(chǎn)之后多久可以練瑜伽,剖腹產(chǎn)多久能做瑜伽
【熱瑜伽】練熱瑜伽的好處
【瑜伽減肥】練瑜伽減肥多久見效
剖腹產(chǎn)后多久可以練瑜伽
練瑜伽的好處
產(chǎn)后多久可練瑜伽呢
瑜伽的好處 常練瑜伽可以讓身體輕盈
練習(xí)瑜伽好處多多 瑜伽減肥的最佳時(shí)間
孕婦可以練瑜伽嗎？孕婦練瑜伽有哪些好處？

網(wǎng)址: 飯后多久可以練瑜伽 練瑜伽的好處 http://www.gysdgmq.cn/newsview734842.html