都說跳繩是最好的減脂運動，又簡單又方便，那么關(guān)于跳繩的知識你了解多少呢？接下來就跟著小編一起學(xué)起來，跳起來吧！

01

跳繩的選擇

跳繩一般分為普通粗繩跳繩、竹節(jié)跳繩、沙式跳繩三種。

手柄設(shè)計

手柄設(shè)計主要看材質(zhì)和轉(zhuǎn)動靈活度。在手柄材質(zhì)方面， 在保證材料安全環(huán)保的基礎(chǔ)上，最好選擇有一定摩擦力且防滑的；在手柄靈活度方面， 要盡可能選擇靈活度佳的，避免手柄和繩子連接處出現(xiàn)打結(jié)情況。

跳繩長度

雙腳并攏踩繩，兩手握著把柄拉直到腋下為合適長度。隨著自身跳繩水平的提高，繩子的長度可適度再調(diào)短。

小編提示：在保證跳繩長度可調(diào)的基礎(chǔ)上，盡可能選擇長度調(diào)節(jié)起來方便的。且要保證繩長在調(diào)節(jié)后，不會影響跳繩的性能。

02

正確的跳繩方法

1、用 前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4、要循序漸進地練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間 5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適， 飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、 跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

文章素材：大連理工大學(xué)文體場館中心

信息來源：內(nèi)容綜合自網(wǎng)絡(luò)

● 虹口區(qū)全面從嚴治黨“四責(zé)協(xié)同”機制建設(shè)領(lǐng)導(dǎo)小組會議舉行

● 全球著名體育城市如何煉成，上海青少年體育五年來厚積薄發(fā)

● 這套舞韻瑜伽太美了！快跟著練起來 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：