高強度間歇訓練(HIIT)出現(xiàn)后，引起了一波喧嘩潮，許多人紛紛喊著“它有利減肥瘦身”的效果大過于傳統(tǒng)跑步運動。

但偏屬于HIIT派與跑步派的人都有彼此的論戰(zhàn)與爭議，互相提出不同的意見與想法，企圖找到“更適用于減肥”的方式。與其去談哪個比較好，不如去談哪個比較適合自己。

1.運動時間20分鐘？

就運動時間20分鐘而言，HIIT的效果肯定大過于只有20分鐘的跑步，原因在于Excess Postexercise Oxygen Consumption (運動后氧耗)。但同時的，輸出的高能量功率，就必須納入等值的食物與熱量，這些熱量將會被存儲起來，以準備下次的高強度訓練。

如果忍住不進食呢？人體生理機制非常聰明，一旦我們刻意在強度運動后不進食，身體會明白“忍饑耐餓”的重要性，身體自然會降低基礎代謝率。這也是為什么，不鼓勵減肥的人不要以“不吃”為重點，與其談論不吃，反而該談論聰明吃。

2.適用性廣泛？

HIIT運動并不適用于初學者或是初期減肥者，但跑步、健走對于初期想減肥的朋友卻是安全健康的運動。除了腿部有傷和心臟疾病患者外，大部分人都能接受跑步運動，差異只取決于速度上的差異。以單次來看，HIIT的減肥效果很高，但以長期來看，每兩天就做HIIT訓練對身體的壓力可能超出可以接受的范圍，就安全經(jīng)濟上來說，跑步是更合宜所有人的。

3.長期耕耘跟短期見效？

就短時間效能而言，HIIT的效果會遠大于跑步。跑步非常適用于減重減脂，但必須通過兩個重點要求：盡量維持20分鐘以上的練習時間(否則你倒不如做HIIT)，以及維持在最大心跳率的70~80%之間，這是最適用于燃脂的心跳區(qū)間。

跑太快會失去減脂的效果，跑慢如同散步效果不彰，所以以最大心跳的70%為最安全的作法。

4.生理適應期，或稱減重停滯期

當跑步的路線與時間大概都沒有太多變化時，體重或體脂會在生理已適應的情況下維持常態(tài)平衡狀態(tài)。你會變得更健康、但體脂肪與體重卻不會再有變化。這時候是生理已適應狀態(tài)，但對減重者而言就稱為“減重停滯期”。

要跨過減重停滯期，除了增加運動時間(量)外，就是增加強度或是不同的練習。這時候就是HIIT結合跑步最好的時機?？梢杂行Э邕^停滯期，也能在體能的金字塔上多蓋一層，打穩(wěn)健康基礎。

最適當?shù)淖龇ㄊ牵?0分鐘的跑步練習搭配上10~20分鐘的HIIT練習。不只可以有效減脂，還能讓訓練更加多采多姿。

但不管是選擇什么樣的方式企圖瘦身減肥，都少不了搭配合理飲食、落實熱身、放松以及運動損傷預防等。

返回搜狐，查看更多

責任編輯：