??說起變美，你或許會想到昂貴的護膚品、醫(yī)美手段等，卻忽略了「運動」對顏值的塑造力。
 

近日，一項新研究證實運動能提升顏值，且對4類人更有效。
 

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）采訪專家解讀，并推薦適合不同人群的運動項目。
 

受訪專家：北京體育大學運動人體科學學院教授 蘇浩
 

運動，免費的“美顏大師”

江蘇師范大學團隊發(fā)表在《英國醫(yī)學期刊·公共衛(wèi)生》上的一項新研究證實，運動是天然的“美顏大師”，定期鍛煉不僅能夠改善身體健康，還能顯著提升一個人的外貌。
 

研究數(shù)據(jù)來自2018年中國家庭追蹤調查隊列，涉及25460人，年齡在10~80歲。

研究人員通過第三方測評的方式對參與者外貌進行打分，評分量表范圍為1~7分，分數(shù)越高代表外貌越好，同時將平均每日鍛煉時間作為個人運動狀況的指標，評估了運動對外貌改變的凈效果。

結果顯示，運動時長每增加1%，外貌得分就會增加0.03分。此外，女性、城市居民和外貌基礎得分較低的人，外貌改善效果更明顯。

運動對所有年齡組外貌都有積極影響，但影響程度呈倒U形，在中年時期（40~59歲）達峰值。
簡單來說，運動對女性、城市居民、外貌基礎較差者以及中年人的顏值改善效果尤為顯著。
 

運動從3方面“重塑”顏值

具體來說，運動主要通過如下途徑發(fā)揮顏值提升效果。
 

形體塑造

有氧運動、力量訓練等能減脂、增肌、塑形，讓體型更健美。
 

皮膚改善

運動會提升血液循環(huán)和新陳代謝效率，有助緩解粉刺、痤瘡等，提升皮膚光澤、彈性和緊致度。
 

氣質提升

運動可增強自信、減少焦慮，讓人顯得更陽光、富有朝氣，提升形象氣質。
 

上述研究中，運動效果在年齡層面呈倒U形，可能與不同年齡段人群的生理狀態(tài)有關：
 

雖然多數(shù)人可通過運動改善體型，但有些人受遺傳等不可控因素限制，效果可能有限。
運動不該僅被視為外貌提升的手段，更應作為促進健康的方式，其能增強心肺功能、提高免疫力、預防慢性疾病。
 

不同身體條件各有最佳運動

按照不同人的身體條件，推薦大家找到適合自己的的運動方式：
 

算體重指數(shù)：胖人推薦游泳、騎車

胖瘦可通過體重指數(shù)[BMI=體重（千克）/身高（米）的平方]衡量。

我國成年人BMI小于18.5為偏瘦，18.5~23.9正常，24~27.9超重，大于28肥胖。

肥胖者平時可選擇低沖擊、低強度的運動，如游泳、水中步行、騎自行車或快走，注意逐漸增加運動強度和時間，避免過度訓練。

較瘦的人往往脂肪較少，推薦跑步和游泳，同時加強抗阻運動，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上和推舉等，以提升肌肉質量、改善體力。
 

量身高：高個兒注意護膝踝

高個子的人通常伴隨較高的重心，適合需要高度優(yōu)勢的運動，如籃球、排球等。

低身高的人重心較低，穩(wěn)定性、平衡性、靈活性通常更好，在乒乓球、跆拳道、太極拳等運動中有優(yōu)勢。
 

測腰臀比：上身重練下肢力量

半身比是指一個人上半身和下半身的體重分布比例，生活中可通過腰臀比（肚臍上方的腰圍除以臀部最寬處臀圍）推算。

腰臀比大于0.9的男性和大于0.8的女性，可能上半身較重，小于的人則下半身偏重。

體重和力量成正比，上半身較重的人可能具有更大的上半身力量，適合游泳、劃船、拳擊等需要上肢和軀干力量的運動。

下半身較重的人可能有更強的下肢力量，意味著身體“底盤”更穩(wěn)，更適合幾類運動，如足球、籃球、跑步、騎自行車等?！?/p>

本期編輯：張宇????

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