hello哇，這不是快過年了嘛，我猜大家都準備好要怎么大吃大喝了，那我就提前幫大家準備好如何在節(jié)后快速恢復身材的攻略吧，讓小仙女們放心吃吃喝喝沒有后顧之憂。

一、控制糖分攝入，合理搭配三餐飲食
少吃高糖食物，避免直接攝入過多糖分，在空腹狀態(tài)下大量攝入糖分會使血糖快速上升并且飽腹感較弱很快就會感到饑餓想吃東西。吃碳水（米、面、饅頭）的時候最好同時吃一些富含纖維的食物和優(yōu)質蛋白這樣能降低血糖升高的速度，同時也能大大增加飽腹感熱量還相對更低哦。
飲食計劃：
早餐：攝入少量主食，多吃優(yōu)質蛋白和新鮮水果尤其是糖分低的水果（蘋果、圣女果、獼猴桃）
午餐：正常主食攝入但要注意主食的選擇經量以粗糧等高GI主食為主像是玉米、紅薯、雜糧飯都是很好的選擇。
晚餐：以蔬菜和蛋白質為主（蛋白質的選擇以白肉為主盡量避開紅肉），盡可能不吃主食。

二、多吃粗糧，促進排便
多吃糙米、紅薯、燕麥等粗糧。粗糧含有豐富的粗纖維，而粗纖維一個最大的特點就是不容易被消化且飽腹感強，可以在腸道里停留更長時間，粗纖維還能促進腸道蠕動，潤腸通便，緩解便秘

三、睡前4小時不要進食
節(jié)后減肥盡量提早吃晚飯的時間，當然最好可以在五點之前吃完（根據816吃飯的原則效果更加，就是吃飯時間控制在8小時以內，剩下的16個小時保持空腹）。睡前4小時內不要再進食了，給身體留出盡可能多的消化時間，避免多余的熱量消耗不掉在體內堆積形成脂肪的可能。

四、少油少鹽，消除脂肪
春節(jié)大家在家里基本上都是大魚大肉，要多重口有多重口，這樣就會導致體內遺留更多的鹽分水腫才怪，所以節(jié)后減肥首先就要先消水腫。除了飲食上注意少油少鹽，也可以喝一些咖啡和茶，來達到代謝體內多余水分消除水腫的目的。

五、少食多餐，不能挨餓
節(jié)后稱體重就是災難現(xiàn)場，但是不要被眼前的體重欺騙了，千萬不要因為體重上去了就瘋狂節(jié)食，這樣不但不能有效控制體重還會大大降低我們的代謝水平這樣瘦的就會更慢，這操作簡直就是傷敵一千自損八百的騷操作。所以還是要好好吃飯，一日三餐正餐吃，每頓飯七分飽即可。

沒有六了hhh，只要認真做到以上五點最快一個星期最慢一個月就能恢復到原來的體重甚至還能多掉幾斤肉。如果節(jié)后還保持春節(jié)期間的胡吃海塞那體重上漲就會變成永遠的體重上漲了，也錯過了減肥效率最佳的黃金期。

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