■多做有氧運動可以保持肌肉彈性

對于初學者或老年人來說，低強度有氧運動計劃是一個不錯的選擇，可以溫和地燃燒大量的卡路里、增強體魄。

在高強度間歇訓練的世界中，有時你需要減速才能加速。意思是，最好先放慢腳步，然后再繼續(xù)前進。很多人都有慢性疼痛的經歷，低強度有氧運動給你的身體帶來的壓力更小，尤其對于你的膝蓋和腰背部。

需要明確的是：低沖擊力并不意味著你的心率不會增加。大多數(shù)運動都會使你的心跳加快。低強度的鍛煉只會讓你的肌肉和關節(jié)更容易活動。低強度有氧運動包括遠足，游泳，使用橢圓機，室外或室內騎自行車，普拉提等。

將低強度有氧運動納入日常鍛煉的三個理由

① 鍛煉更加安全

鍛煉越激烈，受傷的可能性就越大，這已經不是什么秘密了。這并不是說你不應該進行劇烈的鍛煉——安全地進行鍛煉可以非常有效！但是事實是，低影響的有氧運動可以減少對關節(jié)和肌肉的壓力，同時還可以使你得到很好的鍛煉。

想一下你上一次上的動感單車課:難嗎？很可能是。

不同之處在于，在動感單車上，膝蓋不會像在進行跑步等高沖擊運動時那樣猛地撞擊地面。低強度的心血管運動也會減少你身體的炎癥（因為對肌肉沒有造成太大的傷害），這意味著你可以在不受傷的情況下進行下一個核心訓練。

② 促進新陳代謝

HIIT訓練并不是促進新陳代謝的唯一途徑。你確實可以通過做低強度的有氧運動來促進新陳代謝。在低強度訓練中，你的心率仍然會增加，肌肉仍然在努力工作，你仍然在消耗能量和卡路里。更不用說，一直做難度更大的鍛煉會讓身體感到疲勞或酸痛。如果你把低強度的鍛煉納入你的日常生活，你就會從鍛煉中獲益，而不會給你的身體帶來持續(xù)的壓力——這樣你就能以更高的強度進行鍛煉，這將進一步促進你的新陳代謝。

③ 提高你的柔韌性和靈活性

雖然一些低強度的鍛煉可以轉變成高強度的(如動感單車、徒步旅行等)，但以靈活性為基礎的鍛煉，如拉伸，也屬于這一類。是的，伸展運動可以是一種鍛煉。任何類型的運動鍛煉都幫助你提高靈活性，幫助你在其他鍛煉方式中提高效率。我們往往忽視了柔韌性和靈活性，但實際上，它們是我們在提高整體力量方面最有效的工具。

那么，什么時候應該進行低影響的鍛煉呢？這取決于你的身體。一般來說，我們提倡每周至少進行一次低強度的鍛煉，以幫助肌肉恢復，最好在休息日之前或之后，作為高強度訓練的替換。低強度鍛煉應該與你的其他鍛煉結合使用——打亂你的常規(guī)會騙過你的身體，減少身體對運動刺激的耐受性。因此，這是達到你的健身目標和保持最佳健康狀態(tài)的最好方法。

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